verkrijgen van spier is moeilijker dan het verkrijgen van vet. Spier te krijgen maakt het lichaam kijken welgevormde en gezond. Vet verlies en spieren krijgen leidt tot een algehele verbetering van uitstraling waardoor je beter dan je zou zien als je net verloren gewicht . Ook is het gemakkelijker om vetverlies handhaven door het verkrijgen van spieren spieren verbranden meer calorieën en daardoor metabolisme verhogen . Instructies
1

Begin met het stellen van doelen voor jezelf, het opbouwen van spieren vereist discipline en inzet voor de veranderingen in levensstijl die je moet maken . De doelstellingen moeten realistisch en haalbaar zijn . Bijvoorbeeld rekening houden met uw huidige status in relatie tot uw missie van Gebouw 40 kilo spier. Ben je overgewicht en de noodzaak om vet te verliezen of je ondergewicht en de noodzaak om gewicht te winnen als je spieren op te bouwen ? Kopen van 2

Stel doelen aan te passen je lichaam het type . Er zijn drie soorten lichaamstypen , de Ectomorph , dat is de magere type van het lichaam met een snelle stofwisseling , de mesophorph is vrij gespierd met matige metabolisme en het type endomorph gemakkelijk opgeslagen vet en heeft een trage stofwisseling . Het kennen van je lichaam het type zal helpen weten hoeveel voedsel je nodig hebt om te eten en het trainingsprogramma dat u zal zich houden aan om spieren op te bouwen .

Start 3 op een gewicht tillen programma. Begin langzaam en bouw daarmee je workout regime . Heb drie trainingen per week bij elke sessie duurt 45-75 minuten . Neem een ​​pauze en rust voor een dag na elke training . Begin met 1-3 sets per oefening met elke set met tien herhalingen . En neem 1-3 minuten rust tussen de sets voor het lichaam om energie terug te winnen voor een andere set .
4

Met gewichten die zich comfortabel voelen bij het starten , maar vrij moeilijk te tillen door de tiende herhaling. Wanneer u in staat om het gewicht te tillen meer dan tien keer in een set zijn , het is een indicatie dat je het gewicht moet verhoogt . Voor een maximaal effect op je gewicht training , werken alleen 01:59 lichaamsdelen per sessie met 3-4 oefeningen per lichaamsdeel. Dit zal ervoor zorgen dat elk lichaamsdeel krijgt genoeg beweging op de lange termijn en bent u in staat om spieren gelijkmatig te bouwen.
5

Eet een evenwichtige voeding die al het voedsel groepen omvat . Eiwit is een must want dit is de groep die bouwt spier. Vervang eenvoudige koolhydraten die voornamelijk zijn suikerhoudende voedingsmiddelen met complexe bijvoorbeeld bruine rijst , volkoren brood en granen . Goede bronnen van eiwitten zijn eiwitten , kip , vis en rood vlees . Zorg ervoor dat je een kleine maaltijd te nemen voor een training en een andere maaltijd na de training . Verhoog uw inname van water en het gebruik van body building supplementen in de ochtend en voor het slapen 's nachts om met succes de opbouw van spieren .
6

Engage in ontspannende activiteiten en hebben voldoende slaap . Dit zal ervoor zorgen dat je niet krijgen uitgebrand en niet om uw doel van het opbouwen van spieren te bereiken . Tijdens de slaap krijgt het lichaam de kans om te groeien , reparatie spieren die tijdens de training werden gescheurd en verbranden vetweefsel . Gemiddeld acht uur slaap is voldoende voor je lichaam om te herstellen van de effecten van krachttraining .