Rondlopen met een hoog percentage van lichaamsvet brengt u het risico van gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en beroertes , diabetes type 2 en het metabool syndroom . Om gezond te zijn , moet een taille meting voor een vrouw minder dan 35 centimeter , en voor een man moet minder zijn dan 40 centimeter . Het eten van healthfully en regelmatig te oefenen is de beste manier om vet te verliezen en het weg te houden , het verbeteren van uw kansen voor een gezond en gelukkig leven . Instructies Heb Eet healthfully
1

Eet alleen heel, onbewerkt voedsel voor ten minste 90 procent van uw dieet .

Eet Pagina 2 eiwitbron zoals kip , vis , rood vlees of eieren bij elke maaltijd .
3

Eet groenten, die laag in calorieën , maar rijk zijn aan vitaminen , mineralen , water en vezels .
4

Drink water . Soms als je denkt dat je honger hebt , je bent echt gewoon dorst.

Eet
5 zetmeelrijke koolhydraten pas na een training , en dan zorgen dat ze geheel koolhydraten zoals bruine rijst of quinoa . Koolhydraten uit groenten en fruit zijn ook prima.

Eet
6 kleinere maaltijden vaker . Sommige diëten oproep voor kleine maaltijden om de drie uur, anderen zeggen eet vijf keer per dag . Doe wat is handiger voor u zolang u terug op grotere maaltijden te snijden.
Oefening
7

Oefening op 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag . Een hart monitor is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken om uw hartslag te controleren en is gemakkelijk te gebruiken . Er zijn twee delen aan het, waarbij het om een ​​band die je draagt ​​om uw borst , en de andere een ontvanger die leest van de riem en geeft uw hartslag . Deze ontvanger is ook een horloge . Allereerst, bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dus als je 30 , dan zou je maximum hartslag 190 . Zestig procent tot 70 procent van de 190 geeft een bereik van 114-133 , dus oefening totdat je dit bereik weergegeven op uw ontvanger voor de duur of de training.
8

Begin uw oefening regime met een 45 minuten routine , die onder meer 30 minuten van krachttraining , zoals gewichtheffen , lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups en push- ups , of het gewicht machine werk . Volg deze met 15 minuten van cardiovasculaire oefening , zoals joggen , zwemmen of fietsen .
9

Vul uw oefening routine ten minste drie keer per week .