Voor een gezond hart bevorderen , de American Heart Association beveelt aan dat alle personen ouder dan twee jaar , beperken hun totale vetconsumptie tot 25 tot 35 procent van de totale calorieën per dag . Bovendien verzadigde vetten moet minder dan 7 procent van de totale calorieën vertegenwoordigt en transvetten te beperken tot minder dan een procent . Met dat in gedachten , het merendeel van het vet moet komen uit vis , noten, zaden en andere plantaardige bronnen . Instructies
1

Maak een ontbijt bestaande uit een kopje havermout , een banaan , een glas jus d'orange en een kopje koffie of thee . Voeg variatie dagelijks door te kiezen voor staal gesneden haver in plaats van traditionele havermout en het vervangen van de banaan met een aantal vers of bevroren fruit waaronder veenbessen , bosbessen of appels. Kopen van 2

Bereid een spread bestaande uit tonijn en lichte mayo of , voor de vegetariërs , bonen en plantaardige olie . Maak een sandwich met de voorbereide verspreiding met behulp van volkoren brood , sla, tomaten , uien en andere groenten die u genieten . Serveer de sandwich met een kopje zoutarm groentesoep . Geniet van zowel items met een glas water . Vervang de soep met een appel of sinaasappel en kiezen voor een tortilla wrap over de volkorenbrood om variatie toe te voegen aan uw dagelijkse lunches.

Beslis
3 op uw belangrijkste eiwit voor het avondeten zoals gebakken zalm of tofu . Serveer het eiwit op een bedje van rijst met een licht beboterde broodje en een salade besprenkeld met olijfolie . Dagelijks veranderen de maaltijd door te kiezen voor andere vis of mager vlees . Vegetariërs kunnen afwisseling met eiwitrijke producten zoals tempeh , bonen en seitan . Serveer gestoomde groenten als salade vervanging.
4

Snack tussen de maaltijden op baby wortelen , pretzels en ongeboterde popcorn . Drink warme thee met uw snacks . Beperk de hoeveelheid desserts je eet op een dagelijkse basis . Kies voor bananen ijs wanneer u een zoete traktatie nodig . Plaats een bevroren banaan in de blender met een scheutje amandelmelk . Blend en serveer.