Shakes werden gezien als een mesten dessert. Echter , met behulp van hoge - eiwit en vetarme ingrediënten , shakes zijn een snelle en gezonde manier om belangrijke voedingsstoffen in een dessert of zelfs als een maaltijd. Wat je nodig hebt
magere melk of water
Low-fat ijs of bevroren yoghurt
Facultatieve ingrediënten : fruit , wei-eiwit poeder , pindakaas
Ice ( indien niet met behulp van ijs of bevroren fruit ) op Maatbekers
Blender
Toon meer instructies
Instructions
1

Kies een kop van een vetarm vloeistof optie . De meeste shakes gebruiken melk , dus in dit geval gebruik van magere melk . Maar in sommige shakes , vooral als je gaat om een aroma in poedervorm te gebruiken, zoals wei , je kunt water gebruiken . Kopen van 2

Voeg een half kopje vetarme ijs of andere eiwitbron . Om het vet te houden , wil je vetarm ijs of bevroren yoghurt kiezen . U kunt ook gebruik maken van reguliere vetarm vanille of yoghurt of pindakaas . In dat geval wil je hier ook een half kopje ijs om het een ijzige consistentie .

Overweeg 3 toevoegen van meer smaak . Soms vetarm ijs en magere melk is genoeg. Maar je kunt meer smaak toe te voegen aan je shake zonder toevoeging van meer vet of calorieën door met inbegrip van groenten ( bevroren fruit het beste werkt voor ijzige consistentie ) , gearomatiseerd weipoeder of instant koffie of drankje mix .
4

alle Put de ingrediënten in een mixer , wenden tot hoge en meng gedurende 20 tot 30 seconden . Als je ijs in je shake , zult u wilt controleren voor brokken ijs . U kan nodig zijn om een beetje langer te mengen.
5

Giet je shake in een glas en geniet!