Verzadigde vetten , onverzadigde vetten , transvetten , goede vetten en slechte vetten maken ons gek . Het kennen van het verschil tussen deze vetten kan ons helpen vinden vetarme voeding . Etiketten voedsel kan ook verwarrend zijn . We kijken naar de hoeveelheid vet en denk dat het een laag vet voedsel tot we lezen de portie . Hier zijn een paar tips om u te helpen vetarme voeding . Instructies
slechte vetten
1

Vermijd verzadigde vetten en transvetten . Verzadigde vetten zijn meestal van dierlijke bronnen en omvatten vlees en zuivelproducten . In plaats van helemaal vermijden van deze vetten , kies vetarm vlees zoals kip , kalkoen en vis . Kies zuivelproducten die worden verminderd in vet of laag vetgehalte , zoals magere melk , kaas en die gemaakt met magere melk . Kopen van 2

Verwijder het merendeel van het zichtbare vet van het vlees . Rood vlees worden " gemarmerd " en hebben strepen van vet in het vlees zelf , dus verwijder het grootste deel van het zichtbare vet . Sommige mensen koken het vlees met het vet op , verwijder het dan voor het eten . Dit helpt bij het verwijderen een deel van de vetten , maar het eten wordt niet beschouwd als een laag vetgehalte .

Vermijd Goedkope 3 transvetten zo veel mogelijk . Transvetten zijn door de mens gemaakt vetten voor het koken en omvatten vele soorten margarine en bakvet. Transvetten gemaakt stevig te blijven bij kamertemperatuur . Transvetten worden gebruikt voor het bakken en braden ; vermijd gebakken voedsel en gebakken producten wanneer op een vetarm dieet .
Goede vetten
4

Eet voedsel zoals zalm, die hoog in omega vetten zijn . Hoewel niet beschouwd als laag vet, het vet is een " goed" vet en gezond voor je.
5

Gebruik plantaardige olie om in te frituren voedingsmiddelen . Deze vetten zijn veel gezonder voor je dan transvetten , maar moeten met mate gebruikt worden .
6

Voeg olijfolie aan uw dieet in plaats van verzadigde vetten . Olijfolie is veel meer laag - vet dan boter voor koken .
Low Fat Foods en tips
7

Lees de voedingswaarde-etiket op het voedsel alvorens te kopen . Controleer het percentage van de DV voor vetten . De DV is de ' dagwaarde ' aanbevolen. Om in aanmerking te laag vetgehalte, de DV van het totale vetgehalte lager is dan 5 procent . De totale hoeveelheid vet bevat verzadigde en onverzadigde .

Koop
8 vetarme voeding door het lezen van de "claim " op de voorkant van de verpakking . Sommige pakketten zijn gelabeld " verlaagd vetgehalte " of "vetarm " , afhankelijk van hun DV het totaal aan vet . Zorg ervoor dat je de voedingswaarde-informatie op het etiket te lezen.
9

Plaatsvervanger laag vet en minder vet wanneer mogelijk. In plaats van het kopen van een crème soep , koop een soep die bouillon heeft . In plaats van het kopen van half - en - half voor koffie, gebruik magere melk of vetvrije droge melkpoeder . In plaats van het kopen van tonijn verpakt in olie , kopen tonijn verpakt in water .