Een vetarm dieet is een stap in de richting van een gezondere levensstijl. Het eten van te veel ongezonde vetten wordt verondersteld bij te dragen tot veel gezondheidsproblemen . Gelukkig is gemakkelijk te vervangen vetarme voeding voor vetrijke favorieten . Instructies
je lijst met favorieten
1

Lijst uw favoriete hoger vet voedsel zoals lunch vlees , ijs en frietjes
favorieten
2

Groep per categorie : . Zuivel /Eieren , Specerijen /Dressings /Sauzen , Snacks /Packaged Foods , Desserts /Baked Goods en vlees /kip /vis . Het is OK als voedsel overlappen categorieën.
3

Experimenteer met vervangingen voor elke categorie.
Identificeer magere zuivel en eieren Opties

4

Heeft 1 % magere of sojamelk in plaats van de hele of 2 % . Als deze smaak " dun ", beginnen met 2 % en werk naar beneden . In recepten , gebruik vetarme of vetvrije melkproducten of melkvervangers . Bloem , maïzena of pijl root kan sauzen dikker zonder toevoeging van vet .
5

Koop licht of vetvrije versies van favoriete kazen, zoals cheddar , Zwitserse en provolone . Wat kaas is van nature lichter , zoals Jarlsberg , geitenkaas en magere melk of part- afgeroomde melk mozzarella . Soja of rijst kaas zijn ook goede opties . Plaatsvervanger licht of vetvrije versies van roomkaas , kwark en ricotta .
6

Proef de vele merken en smaken van effen of gezoete vetarme of vetvrije yoghurt .

7

Scramble of bakken eiwit of ei vervanger . Als je niet kan opgeven hele eieren , gebruiken 3 blanken voor elke dooier.
Vertrouwd te raken met Low - Fat Specerijen, Dressings en ​​Sauzen
8

Zorg tonijn , kip , pasta en aardappel salades met licht of vetvrije mayonaise , koolzaad , zonnebloem of soja mayonaise .
9

uw gebruik van oliën minimaliseren . Plaatsvervanger sap , bouillon of wijn in marinades , dressings en sautes .
10

koken of bakken met koolzaadolie, olijfolie , saffloerolie , zonnebloemolie of yoghurt spreads. Hagelslag en sprays kan boter of olijfolie smaken met een minimum vetgehalte toevoegen.
11

Get vetarme of vetvrije salade dressings of overschakelen naar azijn of - citrus gebaseerde dressings .


Ontdek Low - Fat Bereid Foods en Baked Goods
12

Koop tonijn verpakt in water . Tap olie uit ansjovis en sardines voordat je ze eet .
13

Pick heldere bouillon op basis van room soepen . Plantaardige soepen zijn vaak minder vet . Vetarme en vetvrije soep in blik zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.
14

Eet licht of vetvrij ijs , bevroren yoghurt , sorbet of sorbet . Maak ijscoupes met bevroren yoghurt , gesneden fruit , chocolade siroop en licht slagroom . Een grote verscheidenheid van low - fatice cream bars en ijs broodjes maken snelle en lichte desserts .
15

Voorbeeld lichter bevroren voorgerechten en snacks . Probeer vetarme of "lite" pizza , pasta , roerbak en enchiladas .
16

Bak met koolzaadolie of yoghurt spreads, vruchtenmoes of magere yoghurt .
17

Zoek vetarme versies van koekjes , crackers en andere snacks . Veel licht maïs en aardappel chips zijn ofwel gebakken of gemaakt met kleinere hoeveelheden van gezondere oliën . Plaatsvervanger popcorn of zoutjes voor een lichte maar bevredigende crunch .
18

Invaller oven frites of gebakken aardappelen voor frites .
Met Low Fat vlees , kip en vis

19

Ontvang ronde biefstuk , entrecôte , flank steak , tip gebraad , eethuis , T-bone of varkenshaas . Koop de magerste hamburger verkrijgbaar of vervangende gemalen kalkoen of verkruimelde vegetarische hamburgers .
20

Zoek mager kalfsvlees , rundvlees, varkensvlees of lamsvlees beschikbaar . Plaatsvervanger kalkoen of kip voor deze vleessoorten in recepten .
21

Broil , braden, pocheren , grill of bak vis . Tonijn, zalm , zwaardvis , forel , mahi - mahi en tilapia , kabeljauw en schelvis zijn van nature vetarm .
22

verminderen of te vervangen vlees of gevogelte met vegetarische hamburgers , tofu , bonen , erwten of linzen in stoofschotels , soepen en stoofschotels . Portobello champignons en aubergine zijn ook heerlijk , hartige alternatieven .
23

Swap vetrijke vleeswaren , hotdogs en worstjes met kalkoen of soja versies . Spice up your broodjes met deli kalkoen , kip en lichte ham , die allemaal komen in een verscheidenheid van smaken , zoals gerookte , honing geroosterde , peper, buffels en barbecue .