42 miljoen Amerikanen hebben een hoge slechte cholesterol . Slechte voeding de neiging te leiden tot een hoog cholesterolgehalte . Het cholesterol te verlagen , het begint met een dieet . Soms weten wat te eten , en wat niet te eten is het probleem. Er is goed en slecht cholesterol . Slechte cholesterol , beter bekend als LDL , klompen slagaders die kunnen leiden tot hartaanvallen of beroertes . Het is heel makkelijk waarom veel Amerikanen lijden aan een hoog cholesterolgehalte . Gewoon wat we eten . De meerderheid van de Amerikaanse dieet bestaat uit grote hoeveelheden verzadigd vet en transvetten . Dit leidt tot hoge niveaus van LDL -cholesterol . Beperk uw gebruik van transvetten en verzadigde vetten in uw dieet . Ik realiseer me dat het bijna onmogelijk is om ze volledig gesneden uit uw dieet. Echter, 10 % of lager aanbevolen in uw dagelijkse voeding . Veel kaas, snoep, zuivel en vlees zijn rijk aan verzadigde vetten en transvetten . Ik zal de vetten die je moet meer van krijgen in uw dieet te tonen . Vetten die zal helpen uw slechte cholesterol . Instructies
1

Vervang vetten. U wilt vervangen de slechte vetten , met goede vetten . Je moet nog vetten eten . Te veel vet is niet een goede zaak , maar in dit geval wilt u de vetten die je eet te vervangen. Haal meer vetten zoals meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten in uw dieet . Het mediterrane dieet is make-up van vooral deze vetten . Beide vetten de slechte cholesterol te verlagen . Het percentage van de vetten die u moet dagelijks eten , zijn tussen de 24-35 procent van de calorieën je hebt gegeten . Kopen van 2

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan meervoudig onverzadigde vetten . U vindt meervoudig onverzadigde vetten zijn grotendeels te vinden in omega- 3 . Je vindt er veel meervoudig onverzadigde vetten vinden in omega - 6 ook. Te veel omega - 6 kan leiden tot gezondheidsproblemen , dat wel. Eet vis bijvoorbeeld , als je van vis natuurlijk. Je zult zalm, forel , sardines en haring te vinden. Ook eet veel noten . Noten zijn goede bronnen voor zowel de meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten . Walnoten zijn zeer gezond , samen met pecannoten , hazelnoten , amandelen , macadamia noten en cashewnoten . Gebruik pindakaas of pinda's eten . Peanuts is een grote bron om cholesterol te verlagen helpen . Haal meer soja in uw dieet ook.

Eten van 3 voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten . U zult ook een goede bron van onverzadigde vetten vinden in noten zoals ik heb genoemd . Meerderheid van enkelvoudig onverzadigde vetten vind je in olijfolie . Een van de belangrijkste ingrediënten die in het mediterrane dieet . Veel van de werkelijke voedingsmiddelen niet altijd bevatten een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten . Echter , avocado bevat een goede hoeveelheid .
4

Neem omega - 3 visolie en meer omega - 3 in uw dieet . Een zeer belangrijke vet , is omega - 3 . Neem werkelijke omega - 3 supplementen , maar probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 zijn eten. Bijvoorbeeld , natuurlijk vis bevat een grote bron van omega - 3 in hen . Walnoten en lijnzaadolie is de volgende beste weddenschap

Groenten hoog in omega - 3 : . Bloemkool , kool , romaine sla , broccoli , spruitjes , squash , boerenkool , spinazie , sperziebonen en broccoli
.

Vruchten hoog in omega - 3 : Aardbeien en frambozen

kruiden en specerijen hoog in omega - 3 : . Oregano , kruidnagel, lijnzaad en mosterdzaad
5

Eet. voedingsmiddelen rijk aan vezels . Eet voedingsmiddelen, zoals tarwe en haver . Voedingsmiddelen die vezels bevatten , specifiek peulvruchten . Bonen zijn een grote bron voor vezels in uw dieet. Eet havermout en eet tarwebrood , in plaats van wit brood.

Ga
6 op een mediterraan dieet . Kortom, het mediterrane dieet is de focus op een gezonder leven stijl . Het richt zich op het vervangen van de slechte vetten , met de goede vetten . Ik heb eigenlijk heb een run neer op een aantal van de voedingsmiddelen die u in het mediterrane dieet vindt gegeven . Dit dieet zal niet alleen helpen lagere slechte cholesterol, maar het verbeteren van uw algehele gezondheid . Check out www.mediterranean.gr voor meer informatie .