Calorieën zijn de basiseenheid voor het meten van het vrijmaken van energie uit voedingsstoffen. Vetten , koolhydraten en eiwitten vormen de basis , macronutriënten in de meeste voedingsmiddelen . Te winnen , verliezen of te handhaven gewicht , moet je je calorieën te tellen . U kunt ook naar het aantal grammen vet worden gelaten, omdat deze voedingsstoffen bevatten meer dan twee keer het aantal calorieën per gram dan doen eiwitten of koolhydraten . Sommige vetten dragen ook slagader-verstoppingen cholesterol, die gezondheidsrisico's kan presenteren . Wat je
schaal van het gewicht nodig
Toon meer instructies
1

jezelf Weeg in ponden en vermenigvuldig dit gewicht door een multiplier. Deze multiplier zal 15 voor een actieve man of 13 voor een inactieve man . De multiplier zal 12 voor een actieve vrouw of 10 voor een inactieve vrouw . Als voorbeeld , zou een 180 - pond, actieve man 2700 calorieën per dag nodig . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw benodigde calorieën met 0,30 het maximum aantal calorieën berekenen uit vet . In het voorbeeld , 2700 keer 0,30 geeft u 810 calorieën van vet .
3

Verdeel het vet calorieën door negen om het maximum aantal van vet gram te berekenen. In het voorbeeld is 810 gedeeld door negen geeft u een totaal van 90 gram vet .
4

Vermenigvuldig het vet gram met 0,10 het maximum aantal gram berekenen op basis van verzadigde vetten . In het voorbeeld , 90 maal 0,10 geeft u 9 gram verzadigd vet .
5

Lees de voedingswaarde-etiket of raadpleeg een online bron om het aantal calorieën , totaal vet gram en gram verzadigde vetten in het verkrijgen elk voedsel dat je verbruikt . Houd een doorlopend overzicht en vergelijk dit totaal de maximale bedragen die u moet consumeren .
6

Vermenigvuldig het aantal gram vet in een levensmiddel door negen om het aantal calorieën bijgedragen door vet te berekenen. Als voorbeeld , een stuk taart met 15 gram vet draagt ​​135 calorieën .
7

Verdeel de calorieën uit vet door de totale calorieën , en vermenigvuldig dit getal met 100. Dit geeft u het percentage van de calorieën uit vet bijgedragen . In het voorbeeld, als de taart bevat 330 calorieën , dan vet bestaat 40,9 procent van de calorieën de taart is .