Een gezond dieet plan voor coronaire hartziekten vereist consumeren van voedingsmiddelen die low-density lipoproteïnen ( LDL ) te verlagen , verhogen van high-density lipoproteïnen en onderhouden calorie controle. Low - density lipoproteïnen veroorzaken omdat ze creëren cholesterol plaque in de slagaders , dat uiteindelijk bloedstolsels door aangroei . High-density lipoproteïnen klink op teveel cholesterol in het bloed en stuur het naar de lever worden afgevoerd . Praat met uw diëtist voordat u een nieuw dieet , en houdt een dagboek voedsel om te helpen bepalen wat de beste dieet plan . Low-density lipoproteïnen

Low-density lipoproteïnen worden ook wel aangeduid als "slechte" cholesterol , en kan worden gevonden in volle melk zuivelproducten , kaas , boter en ijs. Rood vlees is ook hoog in verzadigd vet , wat bijdraagt ​​aan een hoog niveau van cholesterol. De huid op kip is hoog in verzadigd vet , net als eidooiers. Haal de eidooiers vóór het koken , of gebruik ei vervangers voor een gezondere optie . Vervang uw volle melk zuivelproducten met magere , of schakel over naar een laag vet en beperk uw porties . De beste manier om verzadigd vet te verminderen is om te schakelen van gemalen rundvlees tot extra mager gehakt , of helemaal vermijden van rood vlees . U kan voeding binnen te krijgen uit vis , want het is hoog in eiwitten . Vermijd gebakken voedsel en vervang je boter en margarine met pinda's, groenten en olijfolie bij het koken. Transvet is te vinden in gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen , en moet worden vermeden als het verhoogt je LDL niveaus en verlaagt HDL niveaus . Knoflook en soja producten zijn ook behulpzaam als ze verlagen het LDL niveaus .
High-density lipoproteïnen

High-density lipoproteïnen zijn gelabeld als "goede" cholesterol , omdat ze overtollig cholesterol uit je bloed en je te beschermen tegen een hartaanval of een beroerte. Noten zoals amandelen , cashewnoten en walnoten zorgen voor enkelvoudig onverzadigd vet ( gezonde vetten ) dat LDL in het bloed verlaagt , en zijn rijk aan eiwitten . Volgens de Mayo Clinic , slechts een handvol noten is noodzakelijk om het cholesterolgehalte te verlagen . Oplosbare vezels vermindert uw LDL-niveau , en kan worden gevonden in havermout en zemelen . Volgens de American Heart Association , eet minstens 10 gram oplosbare vezels per dag om cholesterol te beheren . Volkoren brood en pasta's , samen met groenten en fruit zorgen voor gezonde hoeveelheden voedingsvezels , die helpen om je LDL verlagen en verhogen het HDL .
Calorie Controle
< p> Het eten van meer voedsel dan je kunt verbranden leidt tot gewichtstoename en kan een hoog cholesterolgehalte veroorzaken . Om calorieën te verbranden , om minstens 30 minuten om uw hartslag te verhogen . Fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, hardlopen of tuinieren telt als oefening . Niet alleen oefent daling cholesterol , zij beheert ook de bloedsuikerspiegel en helpt bij het ​​voorkomen van osteoporose . Verminderen of te elimineren alcoholgebruik, zoals alcohol bevat lege calorieën . Als u lijdt aan hart-en vaatziekten , moet u minder dan 200 milligram cholesterol per dag verbruikt.