Zodra kinderen worden tieners , hun hormonen fluctueren - en voor sommigen , dat doet hun gewicht . Bijblijven met de eisen van drukke tieners - of het nu sport of de Glee Club - betekent weten dat hun oefening fluctueert . Houden ze gevoed met goed afgeronde snacks zullen bobbel vechten en langdurige energie te behouden . Ontbijt

Snel haver havermout is een gezonde manier om een ​​portie volkoren krijgen . Serveer 1/2 kopje van haver met 1/4 kop magere melk , een halve sinaasappel en 4 oz . van 100 procent vruchtensap
Halverwege de ochtend Snack

Tieners kunnen een magere mozzarella kaas stok en een granny smith appel te grijpen - . perfect voor on -the - gaan eten .
Lunch

low Carb pita gevuld met 1/4 kop van sla , tonijn gemaakt met vetarme slasaus en 10 druiven. Voeg een 90 - calorie tapioca pudding en een fles water.
Middag Snack

Houd het energie-niveau met vier 2 -inch stengels bleekselderij gevuld met een laag vet pinda boter besprenkeld met 15 rozijnen . Een lage calorie elektrolyt drank zoals G2 van Gatorade zal vullen verloren vocht .
Dinner

Een 6- oz . gekookt mager kipfilet, 1/2 kopje gestoomde broccoli , sla met laag vetgehalte ranch en 1/4 kop suikervrije jello - serveer met 4 oz . magere chocolademelk .
Avond Snack

voor Mijn bedtijd , dienen 1/4 kop van het licht parcours mengen met amandelen , gedroogde abrikozen en zonnebloempitten.