Het krijgen van uw lichaam aan de manier waarop u het wilt kijken is soms ontmoedigend . Met een specifieke focus , zoals het verkrijgen van spier kan u helpen uw fitness- doelen binnen bereik te maken. Het is mogelijk om de taak van het verkrijgen van spier in het comfort van uw eigen huis te bereiken . Uw bereidheid in uitgebreide inspanning te leveren kunt uw niveau van succes met de bouw van het lichaam spieren te verhogen . Wat je
Vrije gewichten
Halters
Resistance touwen
Kettle bells
Gewicht machines
Toon meer instructies
1 Need

Drink veel water per dag . Drink acht liter water per elke 10 kilo lichaamsgewicht. Verdeel uw lichaamsgewicht met 10 tot de hoeveelheid water die je nodig hebt ( £ 150 gedeeld door 10 is gelijk aan 15 glazen water ) te bepalen. Kopen van 2

Eet uitgebalanceerde maaltijden . Omvatten eiwitten en koolhydraten in uw dieet . Krijg een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Eet kleinere porties eten vaak , om meer calorieën te assimileren. Richt u het eten van zes kleine maaltijden per dag .

Deelnemen
3 in 30 tot 60 minuten van krachttraining , vier dagen per week . Werk je grote spiergroepen op afwisselende dagen , waardoor een rustdag tussen werken elke grote spiergroep . Omvatten drie sets van acht tot 15 herhalingen voor elke oefening . Laat een 15 - tweede rustperiode tussen de sets .

Do Goedkope 4 super sets (geen rust tussen de herhalingen ) van 25 voor elke oefening , om uw training te variëren. Omvatten 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening (gebruik de loopband , springtouw , stationaire fiets ) 3-5 dagen per week .
5

Gebruikmaken van een aantal van de versterking van de oefening apparatuur zoals vrije gewichten , halters , weerstand touwen, kettlebells en gewicht machines. Selecteer een bron van apparatuur om elke spiergroep te werken .

Heb 6 sommige stukken . Voer gymnastiek ( push - ups , squats , lunges ) om je lichaam te versterken . Langzaam lager uw lichaam op de grond bij het uitvoeren van dit soort oefeningen .
7

Get voldoende slaap en overvloedig rust . Slaap voor acht uur per dag en gaan in uw keuze van ontspannende activiteiten ( lezen , douche , nap en lachen ) . Adem langzaam en diep voor 3-5 minuten , 2-3 keer per dag .