Het vinden van cholesterol-vrij dieet voedingsmiddelen die passen bij uw levensstijl is moeilijk, maar niet onmogelijk . Om een ​​gezonde cholesterol op peil te houden , moet u elke hap van voedsel rekening houden ; gewoon op zoek naar een " cholesterolvrij " of " transvet vrije " label in de supermarkt zal niet knippen . Volgens MedTV , om een cholesterolverlagend dieet te volgen , moet je plantaardig voedsel in plaats van die afkomstig is van dieren kiezen , want cholesterol is alleen te vinden in het laatste type van voedsel. Echter, het is belangrijk te onthouden dat een gezond dieet moet onder meer kleine hoeveelheden cholesterol gevonden in zaken als laag - vet zuivelproducten en mager vlees . Vleesvervangers

Bonen , peulvruchten en groenten zijn een goede manier om een vol gevoel en vervang hoog cholesterol vleesproducten. Deze zitten vol met eiwitten om u vol gevoel en geeft je energie . Tofu , een ander cholesterol-vrij voedsel , is een geweldige vlees alternatief . Een andere manier om een behouden een cholesterolverlagend levensstijl is om stoofschotels te eten met groenten in plaats van pasta ( vegetarische lasagne ) of vervangen door een hamburger voor een vlezige portobellopaddestoel top.
Groenten

Veggies zijn een no - cholesterol voedsel . Kruiden toe te voegen aan uw groenten , zoals rozemarijn of basilicum , om ze nog lekkerder te maken. U kunt zelfs bakken met groenten . Volgens de American Heart Association , kan courgette worden gebruikt om olie te vervangen in brownie recepten . Probeer zoveel mogelijk groenten te nemen in maaltijden of snacks als je kunt - ze zijn een grote no- cholesterol voedsel dat vele andere voordelen hebben . Groenten lijkt misschien een no-brainer , maar lijners let . Zorgvuldig nagaan hoe uw groenten gaar zijn - vele malen , in restaurants , worden ze overgoten met boter
Fruit

Vruchten zijn ook cholesterol-vrij . . Mix it up door het kopen van verschillende , exotische vruchten terwijl ze in het seizoen. Fruit en groenten hebben veel voedingsvezels , en dat helpt lagere cholesterol , volgens de American Heart Association . Vruchtenmoes kan ook worden gebruikt als vervangers in recepten . Appelmoes in muffins of havermout koekjes en bananen in brood zijn vervangers voor cholesterol - beladen oliën . Rauwe groenten zijn een goede vervanging voor vetrijke snacks en sommige vruchten , zoals appels , zijn rijk aan vezels , die je vol houdt .
Volle granen

Volle granen zijn een nietje aan een dieet en in iedere maaltijd kan worden opgenomen. In plaats van het kopen van wit brood , kopen volkoren - deze alternatieven hebben geen cholesterol . In plaats van witte pasta , kiezen voor volkoren . Witte rijst kan ook worden vervangen door bruin . Tegenwoordig zijn veel ontbijtgranen en snacks zijn ook beschikbaar in volkoren opties . Door het vervangen van "wit" met " tarwe " kun je jezelf voller en goed over het kiezen van de lagere - cholesterol alternatief voelen . Pas op voor bakkerij items , zoals muffins en donuts . Hoewel ze zo kunnen worden geëtiketteerd " volkoren , " ze zijn vol van cholesterol als gevolg van hun ingrediënten.
Eieren

Eieren zitten vol eiwitten en zijn zeer geschikt bij het ontbijt of voor een snack. Echter , de dooiers zijn rijk aan cholesterol en vol calorieën . Hier preparaat speelt een rol - eiwitten zijn een cholesterolvrij snack volgens de Mayo Clinic . Hard kook eieren en verwijder de dooiers voor een vetarm , eiwitrijk tussendoortje . Crack eieren en verwijder het eigeel bij het klauteren voor het ontbijt. Groenten en een stukje volkoren toast toevoegen , en je hebt jezelf een cholesterol-vrij begin van de dag kreeg .

Als een recept voor eieren , gebruiken de eiwitten plaats . Veel recepten komen uit het proeven net zo lekker zonder de dooier . Vergeet niet : een heel ei is twee eiwitten

.