Het creëren van een dieet dat je LDL cholesterol verlaagt en verhoogt uw HDL-cholesterol zal uw gezondheid te verbeteren en de kans op hart- en vaatziekten en beroerte te verminderen . Het eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden is de beste manier om uw cholesterolgehalte te verbeteren natuurlijk zonder het gebruik van cholesterolverlagende medicijnen . Het plannen van een menu dat de hele familie kan genieten is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat iedereen in de familie is het eten van een gezond dieet. Vezelrijke voeding

Een dieet dat rijk is aan vezels is aangetoond dat het cholesterol te verlagen . Vezel verhoogt de verwijdering van cholesterol door galzuren . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zoals haver zemelen , bonen , groenten en fruit zijn goede bronnen van in water oplosbare vezels .

Neem anderhalf kopjes gekookte havermout tot zes gram vezels toe te voegen aan uw dieet . Dit zal helpen om de hoeveelheid cholesterol die wordt geabsorbeerd door je lichaam te verminderen en zal uw LDL-cholesterol te verlagen. Het toevoegen van fruit aan uw havermout kan zelfs meer vezels toevoegen, en meer voordelen voor de gezondheid .
Fats

Niet alle vetten zijn gelijk geschapen . Omega 3 essentiële vetzuren is aangetoond dat lager cholesterolgehalte , evenals het verlagen van de bloeddruk . Visolie is een goede bron van deze essentiële vetzuren . Zijn vis in je dieet op zijn minst twee keer per week naar de gezondheidsvoordelen van omega -3 essentiële vetzuren te krijgen . Als je niet genieten van vis , kunnen omega 3 vetzuren worden aangetroffen in canola-olie en lijnzaad .

Olijfolie is een andere gezonde vetten die kunnen helpen om LDL-cholesterol te verlagen . Olijfolie heeft antioxiderende voordelen die het LDL-cholesterol verlaagt terwijl het niet verlagen van HDL-cholesterol . Gebruik olijfolie die minder wordt verwerkt en wordt bestempeld als extra vergine olijfolie .

Transvetten moeten worden geëlimineerd uit het dieet . Transvetten zijn te vinden in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Levensmiddelen die deze transvetten zijn bereid gebak , fast food gefrituurd voedsel , snacks en margarine . Lees de etiketten bij het kopen van voedsel in de supermarkt en kies producten die nul gram transvetten bevatten . Verzadigde vetten worden geproduceerd door het lichaam van nature en hoeft niet te worden opgenomen in het dieet . In feite kan verzadigde vetten worden geëlimineerd uit het dieet om het cholesterolgehalte te verlagen .
Eiwitten

Bij het plannen van een gezonde voeding, kies magere eiwitbronnen die bevatten weinig vet . Vis en zeevruchten zijn de beste bronnen van eiwit als gevolg van de lage vetgehalte . Vis die hoger is in vet , zoals zalm en andere koud water vissen , is rijk aan omega 3-vetzuren .

Wit, kip zonder vel en gevogelte is minder vet dan donker vlees . Magere melk , kaas en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van proteïne.

Soja-eiwit kan het cholesterolgehalte en het risico op hart-en vaatziekten verlagen. Ten minste vijfentwintig gram soja- eiwit in uw dieet elke dag.