? Hoewel eiwitrijke diëten werden verondersteld inherent onveilig is voor een lange tijd te zijn , hebben de recente ontwikkelingen van de deugden van een eiwitrijk dieet en de voordelen op het lichaam aangehangen . Een eiwitrijk dieet met zich meedraagt ​​horde voordelen voor de gezondheid , die u helpen om uw gewichtsverlies en lichaamsbouw doelen te bereiken sneller dan je kon zonder . Terwijl u zijn blootgesteld aan de verdiensten van laag - vet en low-carb dieet, is het tijd voor het eiwit om wat tijd in de schijnwerpers te genieten . Het definiëren van eiwitrijk

Eiwit behoeften zijn variabel , afhankelijk van uw niveau van activiteit . Volgens de Amerikaanse Diëtetiek Association , mensen die minder fysieke activiteit uit te voeren hebben minder eiwit nodig dan degenen die regelmatig trainen . Zo zou je " eiwitrijk " dieet zeer subjectief , als eiwitrijk zijn voor u misschien een laag eiwit dieet voor iemand anders vormen . In het algemeen , sedentaire individuen moeten 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren, moet uithoudingsvermogen trainers 0,65 g /lb verbruikt. , En krachttraining moet streven naar ten minste 0,8 g /lb .
Spier synthese

eiwit is de belangrijkste bouwsteen van het lichaam , en het nummer 1 welke een hogere eiwitdieet moeten is om potentiële optimaliseren spiersynthese . Het verstrekken van uw lichaam veel grondstoffen in de vorm van extra eiwit inname zal uw lichaam op te bouwen en te repareren spieren zo snel als het kan , houden voel je je fit , gespierd en gezond.

Verhoogde basale metabolisme

Het bouwen van extra spieren op grond van de opleiding in combinatie met een eiwitrijk dieet zal nog een gunstig effect hebben op je lichaam - een toename van de rust stofwisseling . Spier is meer metabolisch actief dan vet . Met andere woorden , het vereist meer calorieën om een pond spier behouden dan aan een ander type weefsel behouden . Het verhogen van vetvrije massa van uw lichaam met een eiwitrijk dieet zal dan ook stimuleren uw natuurlijke stofwisseling , die u helpen om vet te verbranden , zelfs in de afwezigheid van een trainingsprikkel .
Verhoogde verzadiging

Het consumeren van een eiwitrijk dieet kan ook helpen gewicht te verliezen door het houden van u volledige langer voelen . Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition blijkt dat een verhoogde inname van eiwitten verhoogt de algehele gevoel van verzadiging ( volheid ) , dat is een goede zaak als je probeert af te wenden hunkeren in het midden van een langdurig dieet inspanning .

verhoogde thermogenese

In hetzelfde onderzoek is ook gebleken dat mensen op een hogere eiwit dieet het niveau van hun thermogenese ook verhoogd . Thermogenesis is eenvoudig het aantal verbrande calorieën tijdens het verteringsproces , ook bekend als thermische effect van voedsel . Eiwit " kosten " van het lichaam meer calorieën te verteren , waardoor de verbetering van de stofwisseling op twee manieren - tijdens de spijsvertering en door het toevoegen van extra spiermassa aan het lichaam

.