Dieters wenden tot no- carb dieet als een manier om snel gewicht te verliezen . Voedsel met koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel , die insuline om vet afbraak te voorkomen vraagt ​​. Slaat je lichaam meer vet , waardoor gewichtsverlies moeilijk. De theorie achter no- of low - carb dieet is dat je gewicht te verliezen door het beperken of vermijden van koolhydraten , terwijl het verhogen van uw eiwitinname . Wat te eten

No- carb dieet bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die geen koolhydraten , zoals vlees , magere zuivelproducten , noten en eieren bevatten . In het algemeen , dierlijk bijproduct voedingsmiddelen bevatten geen of zeer weinig koolhydraten . Houd uw dieet met weinig vet en onderhouden van gezonde cholesterol niveaus door het eten van mager vlees , dat al het vet heeft afgezet . Zonder vel , kip of kalkoen been borsten zijn een ideale no- carb eten .

Verlaag je cholesterol -inname wanneer je eet eieren door het eten van eiwitten . Je kon een omelet met een heel ei vergezeld met twee eiwitten te maken . In plaats van volvette kaas en yoghurt , selecteer een vetarme versie voor een low - carb of no- carb zuivel selectie . Overweeg het toevoegen van eiwit shakes aan uw dieet voor een snelle low- of no- carb snack alternatief. Kopen premade shakes in de supermarkt of maak je eigen met behulp van wei-eiwit poeder gemengd met water . Wei-eiwit poeder wordt geleverd in een verscheidenheid van smaken , zoals chocolade , vanille en aardbei

Noten en natuurlijke pindakaas kan slechts een spoor van koolhydraten hebben . ; echter , controleer dan de etiketten voordat consumeren . Veel noten en pindakaas producten bevatten toegevoegde suiker of glucosestroop , waarvan het aantal koolhydraten verhoogt .

nonstarchy groenten zijn vaak toegestaan ​​op lage of geen - carb dieet . Wanneer gestoomd of gekookt met 1 theelepel olijfolie , groenten zijn een goede partner om een stukje kip of vlees . De meeste groenten bevatten een spoor hoeveelheid koolhydraten , maar ze een aanzienlijke hoeveelheid vezels , die helpt je een vol gevoel voor een langere tijd bevatten .

Een ander punt in uw no - carb dieet op te nemen is de juiste type drank . Verblijf gehydrateerd is belangrijk om een gezonde levensstijl te handhaven , vooral als je probeert om gewicht te verliezen . Zuipen ten minste 64 gram water per dag om uw systeem van toxines spoelen en houd je buik vol gevoel .
Wat niet te eten

Weten wat je kunt eten is makkelijker dan het krijgen via de lijst van wat je niet kunt eten . Wanneer je op een no- carb dieet , moet uw totale calorie-inname bestaat uit tussen de 5 tot 10 procent koolhydraten . Voedingsmiddelen te vermijden bevatten verwerkte producten die witte bloem, suiker of glucosestroop bevatten . Items zoals koekjes, cake , pasta en brood zijn volledig off limits . Veel specerijen , inclusief barbecue saus , ketchup , en veel salade dressings , moeten worden vermeden omdat ze suiker bevatten . Abandon zetmeelrijke groenten als je na een strikte no - koolhydraat- plannen , omdat ze koolhydraten bevatten .