De low - carb dieet , gepopulariseerd door gewichtsverlies programma's , zoals het South Beach dieet , The Zone en Atkins , beperken de inname van koolhydraten te helpen bereiken gewichtsverlies. De definitie van wat in aanmerking komt als " low - carb ", echter , kan enigszins variëren tussen deze diëten . Onder een filosofie totale inname van koolhydraten is beperkt . Alleen onder een andere filosofie "slechte " koolhydraten worden verminderd of geëlimineerd uit het dieet . De veiligheid rondom deze diëten zijn afhankelijk van welke definitie van low - carb is aangepast . Beperking

De nationale voedingsrichtlijnen voorgenomen om de gezondheid te bevorderen en ziekten te voorkomen , raden 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorie- verbruik worden afgeleid uit koolhydraten . Low - carb diëten die totale inname van koolhydraten te beperken over het algemeen lager zijn dan deze aanbevolen dagelijkse percentage bereik. Het is belangrijk te begrijpen dat koolhydraten zijn essentieel voor de goede werking van het lichaam . Zij zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam voor een goede reden . Zij zijn de meest gemakkelijk toegankelijke brandstoftype en brandstof keuze van de hersenen meeste voorkeur . Zonder voldoende hoeveelheden koolhydraten in je systeem je lichaam moet meer sterk afhankelijk zijn van vet aan zijn energiebehoefte te voldoen . Dit kan leiden tot een aandoening genaamd ketose , die een grote opbouw van ketonen ( een bijproduct vetverbrandingsproces ) in het lichaam . Ketosis is bekend hoofdpijn , vermoeidheid , prikkelbaarheid , zwakte , misselijkheid en uitdroging . Als u lijdt aan een nierziekte , diabetes of leverproblemen , kan deze vorm van low - carb dieet serieus bemoeilijken uw conditie . Vrouwen die borstvoeding geven worden ook geadviseerd deze vorm van low - carb dieet niet te volgen als u uw baby kan beroven van essentiële voedingsstoffen die de ontwikkeling van uw kind van invloed kunnen zijn . Wanneer de inname van koolhydraten te laag is u misschien niet beschikken over een groot genoeg aanbod van fruit, groenten en vezels in uw voeding die kan resulteren in voedingstekorten .
Reduction

" slechte koolhydraten " zijn koolhydraten met een hoge glycemische index waarde . De glycemische index is een ranking systeem dat koolhydraten categoriseert op basis van hun invloed op de bloedsuiker (glucose ) niveaus. Hoe hoger de GI waarde , des te sneller dat bepaalde koolhydraten afbreekt en mondt uit in de bloedbaan . Koolhydraten die breken te snel de neiging om overstroming in uw systeem , het verhogen van je bloedsuikerspiegel en het verhogen van uw insuline niveaus ook. In deze vorm van low - carb dieet ( ook wel bekend als een lage GI-dieet ) , waar " slechte koolhydraten " beperkt zijn, worden alleen die koolhydraten met een matige tot hoge GI ofwel beperkt of geëlimineerd uit uw dieet . Er zijn momenteel geen bekende gevolgen voor de veiligheid in verband met deze vorm van koolhydraten beperkend dieet .
Aanbevolen

Gewichtsverlies treedt op wanneer calorie behoeften van uw lichaam groter is dan je calorie-inname . Het beste dieet is een goed uitgebalanceerd dieet waar al uw voedingsbehoeften wordt voldaan . Het beste dieet om gewicht te verliezen is een goed uitgebalanceerd caloriearm dieet . A 2009 studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine blijkt dat een dieet dat calorieën vermindert , ongeacht van koolhydraten, eiwitten of vet zal leiden tot gewichtsverlies .