Onderzoekers van de Virginia Commonwealth University ( VCU ) is gebleken dat het eten van een 610 - calorie ontbijt rijk aan koolhydraten , eiwitten en vezels geholpen vrouwelijke lijners om gewicht te verliezen en om dat gewichtsverlies te behouden . De studie volgde ook een groep van lijners op een laag - koolhydraat plan dat een 290 - calorie ontbijt inbegrepen . De vrouwen op de low - carb , klein - ontbijt dieet verloor ook gewicht , maar ze veel minder succesvol bij het ​​houden van het gewicht af op lange termijn waren . Basics

Vrouwen op de big - ontbijt dieet aten 610 calorieën bij het ontbijt en waren beperkt tot 1.240 calorieën voor de dag . Ontbijt ook nodig om 58 gram koolhydraten , 47 gram eiwit en 22 gram vet bevatten .

Vrouwen op de low - carb dieet aten 290 calorieën bij het ontbijt en waren beperkt tot 1.085 calorieën en 17 gram koolhydraten voor de hele dag .
Resultaten

Vrouwen na de big - ontbijt dieet rapporteerden minder honger en minder onbedwingbare trek voor de lunch en voor de rest van de dag . Dit hielp hen vasthouden aan hun calorie-arm eten plannen voor de lange termijn , dat was waar de koolhydraatarme groep mislukt. Bij de vier - maanden merk , de low - carb dieet verloren een gemiddelde van £ 28 versus een gemiddelde van 23 pond voor de big -breakfast -groep. Na acht maanden , maar die op de big -breakfast- plan was een extra £ 16,5 gedaald , terwijl de low - carb dieet terug te zetten ongeveer 18 kilo.
Tips

Als het eten van 600 calorieën in een vergadering vroeg in de ochtend klinkt als te veel eten , kunt u uw ontbijt in twee of drie porties , zolang je de maaltijd binnen ongeveer twee uur wakker te voltooien .

om een ​​600 - calorie maaltijd rijk aan eiwitten en vetten , evenals koolhydraten u wellicht een beetje creatief te zijn in de keuken eten. Probeer tofu scrambles met toast op een pauze van eieren te krijgen. Spread moer boter op wafels in plaats van boter en stroop . (Dit maakt hen ook makkelijker in te pakken of om te eten in de auto ) . Voeg notenpasta aan smoothies en gemengde noten in ontbijtgranen en yoghurt . Vervang regelmatig yoghurt en melk met Griekse yoghurt ; het is hoger in eiwit .
Expert Advies

CBS News vroeg Joan Salge Blake , RD , een woordvoerder van de American Dietetic Association wat ze dacht van het dieet . Blake is overeengekomen dat het eten van het ontbijt is belangrijk voor degenen die hopen later op de dag te veel eten en overmatig snoepen te voorkomen . Ze is tevens overeengekomen dat het toevoegen van eiwitten aan elke maaltijd kan helpen lijners een vol gevoel langer , dat moet hen helpen zich aan hun gewichtsverlies plannen . Blake kritiek op het dieet , echter , vanwege de lage - calorie- en laag - koolhydraat . Onder verwijzing naar de Nationale Academie van Wetenschappen aanbevelingen , Blake zei dat de hersenen heeft minstens 130 gram koolhydraten per dag om goed te functioneren . In het licht van dit advies , kunt u wensen om dit dieet aan te passen om een grotere lunch of diner of misschien een extra snack te nemen.