Wanneer duizenden crunches zijn niet genoeg aan te scherpen en de toon van de buikspieren , nemen een gespecialiseerde dieet is ontworpen om dit gebied van het lichaam te richten . Goede vetten ook wel bekend als enkelvoudig onverzadigde vetten zijn een zeker vuur manier om zich te ontdoen van hardnekkige buik vet rond het middelste gedeelte . De platte buik dieet omvat het eten van een verscheidenheid van plantaardige voeding , anti-oxidant rijke voedingsmiddelen en oliën , om u te helpen een slanker en trimmer taille te bereiken . Oliën

volgende keer dat je merkt dat je een maaltijd bereiden met ongezonde vetten, zoals plantaardige olie , zet uw frituurolie voor gezondere oliën . Deze natuur- oliën omvatten saffloerolie , lijnzaadolie , koolzaadolie , olijfolie en sojaolie . Terwijl u lijnzaadolie niet kunt gebruiken om te koken , kunt u deze gebruiken als basis voor heerlijke zelfgemaakte vinaigrette dressings maken . Aangezien de meeste van deze oliën zijn derivaten van de natuur , ze bevatten goede vetten . Oliën die veel omega - 3 vetzuren bevatten, zijn goed voor de gezondheid van het hart . Deze oliën zijn onder andere lijnzaadolie en koolzaadolie . Oliën die een goede hoeveelheid omega - 6 vetzuren zijn olijfolie , saffloerolie , zonnebloemolie en sojaolie . Omega - 6 vetzuren zijn goed voor de werking en kan niet door het menselijk lichaam . De enige manier van het verkrijgen van deze essentiële vetzuren is door het eten van levensmiddelen die ze bevatten .
Noten

Als je het gevoel alsof je een stevige hap die je zal vullen nodig hebben en u niet in te vullen , noten en zaden zijn een gezonde keuze . Het is echter belangrijk om te onthouden dat een portie is gelijk aan een handvol noten . Amandelen , pinda's, cashewnoten , paranoten , macadamianoten en pecannoten zijn allemaal uitstekende bronnen van eiwitten en bevatten voldoende vezels om u voller langer blijven voelen . Volgens Health Castle.com , noten zijn de beste plantaardige eiwitbron , en fytonutriënten en antioxidanten zoals vitamine E en selenium bevatten . Ze bevatten ook een gezonde dosis omega - 3 vetzuren, die gunstig zijn voor het verlagen van slechte cholesterol niveaus zijn . Vitamine E is een antioxidant die het immuunsysteem helpt behoren en is betrokken bij metabole processen die zich in het lichaam . Selenium is een sporenelement gebruikt met andere eiwitbronnen te selenoproteins die antioxidant enzymen creëren . Selenoproteins helpen om de schildklier werking te controleren en spelen een cruciale rol in het immuunsysteem .
Bessen

Aardbeien , bosbessen en frambozen zijn allemaal goede bronnen van vezels . Variatie toe te voegen aan de mix door ook boysenberries , kruisbessen en zwarte bessen . Bessen helpen de opname van calorieën met andere voedingsmiddelen geleverd verminderen . Dit komt omdat de vezel bindt aan voedseldeeltjes , waardoor het kan worden gespoeld uit het lichaam , voordat het een kans om volledig te verteren . Volgens Fitness Magazine , bessen bevatten ook antioxidanten, die de bloedstroom te verhogen door het hele lichaam en helpt bij spiercontracties . Antioxidanten ook helpen het lichaam te beschermen tegen verschillende ziekten , zoals kanker en andere chronische ziekten .
Dark Chocolate

Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten en bevat een vaste hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetzuren . Preventie tijdschrift stelt dat aan de buik busting voordelen van dit voedsel een 1 oz te verkrijgen . serveren van zeer bijzondere donkere chocolade is alles wat je nodig hebt . Deze portie biedt u twee keer zoveel antioxidanten dan rode wijn of andere donkere chocolade. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met hoge niveaus van flavonoïden in hun bloed hebben minder kans op een risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , verschillende vormen van kanker , astma en diabetes type 2 .