Lage koolhydraat , vezelrijk dieet is aangetoond groter gewichtsverlies veroorzaken aan het begin van het dieet dan andere diëten , volgens de Mayo Clinic website . Verlaging koolhydraten geconsumeerd verlaagt zowel de bloedsuiker en insuline niveaus in het lichaam . Hoge niveaus van bloedsuiker en insuline resulteren in extra vet. Als het lichaam geen koolhydraten te verbranden voor energie hebben , kan het wel voor het verbranden van vet voor energie . Voedingsvezels is goed voor de spijsvertering en houdt de dieter gevoel meer vol . Beginnen en onderhouden van een Low Carb , vezelrijk dieet

Om een ​​lage koolhydraten , vezelrijk dieet te beginnen , moet u weten welke voedingsmiddelen je wel en niet kunt eten. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten bevatten brood , pasta , aardappelen en rijst . Suiker inname moet ook laag om het doel van het laag houden van de bloedsuikerspiegel op peil te houden zijn. Hoewel de definities verschillen over hoeveel koolhydraten je moet consumeren op een low carb dieet , te streven naar zo weinig mogelijk . Praat met een arts of een voedingsdeskundige om uit te vinden wat een goed bedrag zou iets voor jou . Veel websites hebben databases waarin u kunt zoeken naar informatie over voeding op vrijwel elk type van voedsel . Sommige van deze sites zijn te vinden in de sectie middelen van dit artikel. Verpakte voedingsmiddelen bevatten ook de voedingswaarde-informatie .

Voedingsmiddelen rijk aan vezels bevatten veel groenten, fruit en noten. Doel voor 30 tot 40 gram vezels per dag . Deze voedingsmiddelen zijn goed verteerbaar en bewegen door het spijsverteringsstelsel snel . Vezelrijke producten maken ook de maag een vol gevoel .

Het vinden van voedsel te eten op een lage koolhydraten maaltijd kan moeilijk zijn. Veel van het voedsel dat we lief zijn verboden bij dit dieet . Om te beginnen , het vinden van een low carb dieet kookboek om u een idee van wat je kunt eten en hoe je deze voedingsmiddelen te bereiden.
Waarschuwingen

Zoals met alle diëten , de sleutel tot gewichtsverlies is het verlagen van de calorie-inname en het verhogen van oefening niveaus . Een pond te verliezen wat je nodig hebt om te branden uit ongeveer 3.500 calorieën . U kunt dit doen door middel van een combinatie van lichaamsbeweging en voeding . Voor sommigen kan een lagere koolhydraten dieet leiden tot uitputting en niet genoeg energie om een oefening regime handhaven. Het is altijd noodzakelijk om uw arts te spreken voordat u begint met een dieet en lichaamsbeweging regime . Niet alle diëten werken voor iedereen . Een dieet met weinig koolhydraten is vaak hoger in vet , en mensen met hartaandoeningen moeten diëten met veel vet te vermijden , bijvoorbeeld.