Low-carb dieet is ontwikkeld omdat het lichaam de neiging om koolhydraten ( suikers en zetmeel ) op te slaan als vet . Koolhydraten zijn meestal beneden in suiker afgebroken door spijsvertering van het lichaam , die uiteindelijk wordt opgeslagen als vet . Zonder suiker , wordt het lichaam gedwongen om lichaamsvet te verbranden en insuline niveaus worden gestabiliseerd , waardoor onbedwingbare trek en bloedsuikerspiegel schommels . Graan en suikers onderdeel van de levensstijl van vandaag zijn geworden , is het niet zo makkelijk op te geven de koolhydraten . Knip alle geraffineerde koolhydraten

Na een low - carb dieet betekent stoppen met het gebruik van alcohol , suikers of geraffineerde koolhydraten . Focus op granen met een lage glycemische index . Geraffineerde koolhydraten omvatten de meeste ontbijtgranen , ingeblikt voedsel en bereide sauzen.
Eetgewoonten

Adopteer gezonde eetgewoonten als je op een low-carb dieet . Heeft iets anders niet te doen tijdens het eten , zoals televisie kijken of de krant lezen . Eet langzaam en geniet van elke hap te overeten te voorkomen . Eet het grootste deel van uw voedsel in het begin van de dag , om uw lichaam de kans geven om de calorieën verbruikt verbranden . Sla nooit het ontbijt , omdat deze belangrijke maaltijd stabiliseert je bloedsuikerspiegel . Als je geen honger vroeg in de ochtend , begin met een proteïne shake . Vermijd snelle en makkelijke junk food voor de lunch, maar neem je eigen eten mee .
Eet Eiwitten

Eet eiwit bij elke maaltijd . Eiwit is meer voldoening dan koolhydraten en meer energie nodig om af te breken . Als uw lichaam herkent eiwitten als iets wat je nodig hebt, zal de hersenen het signaal dat je genoeg voedsel eerder dan bij het eten van koolhydraten hebben gehad .
Leftovers

Wees creatief met last- nacht restjes voor de lunch . Dit is een goedkope en heerlijke manier om de typische high - carb broodjeslunch vervangen. Mix en match de restjes met een aantal low-carb sauzen . Maak een kipsalade met restjes kip van gisteravond , en u zult een vol gevoel voor de rest van de dag .
Pasta

Vervang regelmatig pasta met pasta die is gemaakt van groenten, zoals kelp /zeewier pasta of mushroom pasta . Of gebruik spaghettipompoen of geregen courgette.
Smoothies

Met kokosmelk , kefir of yoghurt voor smoothies en voeg laag - suiker fruit zoals bessen in plaats van bananen of ananassen , die hebben een hoog glucosegehalte .
Coconut Flour

Met kokos meel wafels , pannenkoeken of muffins bakken. Kokosmeel is laag in koolhydraten , en op deze manier je hoeft niet om helemaal te doen van uw favoriete gerechten . Gebruik low - suiker fruit voor zoet beleg .
Carb Intrekking

In de eerste drie tot vier dagen van uw low - carb dieet , zul je geneigd om carb -onttrekking . Symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn , prikkelbaarheid en hunkeren naar voor snoepjes en een honger gevoel zijn typische ontwenningsverschijnselen . Drink veel water en eet vlees , kaas of eieren wanneer je honger hebt . Neem 1000mg L - glutamine om carb cravings te verminderen .
Water

Drink minstens acht glazen water per dag . Water zal het spoelen van uw nieren en verwijdert giftige stoffen uit uw lichaam.
Sweets

Sweet cravings zijn een ernstig probleem voor mensen met een laag - carb dieet . Eet extra vet zoals extra boter , kokosolie of voeg rauwe room aan uw hete thee of koffie te maken van de carb cravings verdwijnen .
Snacks

Eet eiwitrijke hapjes zoals hardgekookte eieren , plakjes harde kaas of noten. Kies snacks u werkelijk genieten om te eten .