Eiwit vertegenwoordigt bouwstenen van je lichaam . Bijvoorbeeld, het vult verloren bloed , geneest uw verwondingen en littekens , biedt het systeem met nieuwe cellen dat je lichaam zich ontwikkelt , en het maakt je haar en nagels groeien . Terwijl je eiwit kan vinden in dierlijke en de meeste plantaardige bronnen , sommige bevatten beduidend minder calorieën dan andere. Eiwitten

Eet eiwitten als je je calorieën moet kijken, maar ervoor zorgen dat je ook voldoende eiwitten te krijgen . Elk eiwit heeft 3,6 g eiwit , maar slechts 17 calorieën , wat betekent dat u meerdere zonder gewicht te eten en te bereiken van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) van eiwitten. Om uw ADH te voldoen , eet 0,6-1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag . ( Verdeel je gewicht met 2,2 te komen hoeveel kg je weegt . ) Houd er rekening mee dat de dooier heeft meer voedingsstoffen dan de witte .
Kip en kalkoen

Wit vlees van kalkoenen , met zijn 178 calorieën per vier oz . , bevat iets minder calorieën dan dezelfde hoeveelheid wit kippenvlees , die bevat 196 Chicken heeft 35,1 g eiwit dan kalkoen 33,6 gram per portie. Blijf weg van alle donkere pluimveevlees omdat het meer calorieën .
Beans

Een vegetarisch moeten bonen zijn aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten te bereiken eet , terwijl tegelijkertijd voorkomen gewichtstoename . Sojabonen ( edamame ) bevatten de meeste eiwitten en bevatten weinig calorieën - 11,1 g per 1/2 kop gekookte , en hebben slechts 127 calorieën . Tofu , een soja product , heeft ongeveer 30 minder calorieën voor dezelfde maatregel ( vers) en bijna net zoveel eiwit . Bonen, zoals zwarte bonen , lima bonen, witte bonen en bruine bonen hebben de hoogste hoeveelheid eiwit - ongeveer 7,5 g per 1/2 kop gekookte . Met uitzondering van de witte bonen , waarvan iets meer calorieën heeft , ze bevatten slechts ongeveer 113 calorieën per half kopje . Lima bonen hebben 8,9 g eiwit , maar slechts 115 calorieën per 1/2 kopje . Wees ervan bewust dat " dierlijke eiwitten zoals vlees , melk en kaas de neiging van een hogere eiwit kwaliteit dan plantaardige eiwitten te zijn ", aldus de Vegetarian Society .
Fish

Witte vis heeft veel eiwitten en weinig calorieën . Bijvoorbeeld , 3 oz . heilbot slechts 93 calorieën en 17,7 gram eiwit , terwijl dezelfde portie zalm , een vergelijkbare hoeveelheid eiwit , maar ook 127 calorieën . Sardines in het water nog een paar gram eiwit . Echter , ze hebben ook meer calorieën - 130 per blik . Tonijn bevat slechts 70 calorieën per 1/4 kop en heeft 16 g eiwit .