Vroeger werd aangenomen dat alleen het creëren van een calorie-tekort was voldoende om gezond gewichtsverlies te induceren . Het enige wat je moest doen was eten minder voedsel dan u gebruikt voor energie en wil je een sexy , slanke lichaamsbouw hebben . Volgens Troy West , CSCS , CPT , en eigenaar van Empower Fitness Company in Portland , Oregon , het is niet zo eenvoudig. "Coach " Westen dringt erop aan dat het belangrijker is om de timing en balans van voedingsstoffen te beheersen dan het is om eenvoudig de hoeveelheid te controleren . Verminder Simple - consumptie van koolhydraten

Veel vrouwen vinden dat overtollig lichaamsvet ontwikkelt rond hun heupen en billen gebied . Door het verminderen van de totale inname van enkelvoudige koolhydraten zoals suiker , maïssiroop , wit meel en andere graan gebaseerde producten zoals brood en pasta , kan de insuline piek die optreedt als gevolg van een verhoging bloedsuikerspiegel . Dit voorkomt het energieverbruik worden aangewend voor de vetopslag in de heupen van de insuline nutriënten .

Door vervanging van de dagelijkse consumptie van deze eenvoudige suikers Met vezel , complexe koolhydraten zoals groenten en bonen , het niveau van glycogeen in de bloedbaan wordt gereduceerd , waardoor een behoefte aan het lichaam om opgeslagen lichaamsvet als energiebron . Coach West zegt dat in zijn ervaring , de meeste vrouwen die een low - carb dieet beginnen te zien een zeer snel verlies van opgeslagen lichaamsvet uit de heup regio , gevolgd door lichaamsvet elders opgeslagen , zoals de dijen.
Heb Verhoog eiwitconsumptie

De USDA aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor volwassenen ligt tussen de 10 % tot 35 % van de totale calorie- verbruik . Voor een 135-pond vrouw , kan dit variëren van 0,2 g tot 0,5 g per kilo lichaamsgewicht .

Strength - training experts echter al lang erkend dat een gezonde , actieve volwassen vrouwen hebben veel meer eiwit inname dan dat . De aanbevolen inname voor actieve vrouwen moeten variëren van 1,0 g per pond voor matig actieve volwassenen om 1,5 g per pond voor serieuze krachtsporters .

eiwitconsumptie inname kan worden verhoogd door het eten van de hele voedsel zoals vlees , eieren en zuivelproducten , of door het gebruik van voedingssupplementen zoals wei en caseïne-eiwit .
Dieet Nadelen

het nadeel van low - carb dieet is dat , na verloop van tijd , ze kan in de spieren van de bedragen van de intracellulaire glycogeen verlagen. Dit leidt tot verminderde sterkte en de grootte van mager lichaamsweefsel , waardoor de metabolische vraag . Dit betekent dat de low - carb dieet het effect op vet verlies tijd kan verminderen .

De manier om dit te overwinnen is een eenvoudige koolhydraten onmiddellijk na de oefening verbruikt. Op dat moment zal de insuline piek nuttig zijn , omdat het pendelen van de voedingsstoffen in de spieren , waar we willen om te gaan , in plaats van om vet winkels . Een eenvoudige eiwit shake bestaande uit een 2 : 1 verhouding eenvoudige vetten eiwitten , binnen 45 minuten tot een uur na de oefening is een populaire methode om dit te bereiken . De aanbevolen portie van een proteïne poeder van uw keuze , in combinatie met een kopje volle melk zal de juiste verhouding te bieden .
Conclusie

Of uw doel is mager te verhogen body mass of om een ​​aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet , een low - carb dieet , in combinatie met een gewone krachttraining programma te verminderen, zullen drastisch verbeteren van uw lichaamssamenstelling.