Koolhydraten zijn altijd in het nieuws . Sommige mensen zeggen dat ze zijn goed voor je , terwijl anderen zeggen dat je uit de buurt van hen zou blijven . Je moet koolhydraten in je voeding , maar te veel kan leiden tot gewichtstoename , en dat is de reden waarom veel mensen willen bezuinigen op hun inname van koolhydraten . Meats

Meats bevatten eiwitten , die essentieel zijn voor de opbouw van sterke spieren . Als u kijkt naar uw koolhydraten , eet mager vlees zoals , buffels , elanden , gras gevoederd rundvlees , wild en geiten . Koolhydraatarme gevogelte omvat eend , kip, kalkoen , fazant , kwartel en emu .

Sommige vissen zijn ook laag in koolhydraten . Deze omvatten zalm , heilbot , snoek , arctic char , sardines , makreel , forel , spiering , snoek , en haring . Andere zeevruchten als laag in koolhydraten zijn abalone , kokkels , mosselen , kreeft, krab , garnalen en sint-jakobsschelpen.
Fruit

Groenten worden verondersteld om een groot deel van zijn uw dieet . Als je bezuinigen koolhydraten , rekening houden met de groenten die je eet . Sommige groenten bevatten meer koolhydraten dan dan anderen . Voor lagere - carb groenten , overwegen groene bladgroenten zoals kool , boerenkool , spinazie, sla , waterkers en bieten greens .

Bloeiende groenten laag in koolhydraten zijn broccoli , bloemkool , spruitjes en artisjokken . Selder , prei , rabarber en asperges worden genoemd achtersteven groenten , en ze worden ook beschouwd als low-carb .

koolhydraatarme vruchtgroenten zijn komkommers , pompoen , aubergine , paprika en tomaten. Kiemen groenten zoals uien, knoflook , luzerne en rode klaver zijn goed voor een low - carb dieet ook . Als u wilt algen bevatten , overwegen chlorella of spirulina .

U mag niet denken van kruiden als met koolhydraten , maar velen doen . Op de lijst van de low - carb kruiden zijn basilicum , oregano , tijm , rozemarijn , marjolein , koriander en munt .

Om een ​​hogere - carb groenten te vermijden , weg te blijven van cassave wortel, aardappelen , zoete aardappelen , tapioca en yams .
koolhydraatarme maaltijd

Om een ​​koolhydraatarme maaltijd te maken , zijn veel van de genoemde voedingsmiddelen combineren . Voor het ontbijt , hebben drie eieren gekookt elke stijl en een of twee porties van gemengde groenten

Voor de lunch , een salade met een gedeelte van eiwit - . Bijvoorbeeld een groene salade met stukjes kip , samen met aardbeien en een aardbei vinaigrette .

Neem een ​​snack tijdens de dag . U kunt 1/2 kopje kwark , of substituut kwark voor ricotta , waarvan 1 meer gram koolhydraten bevat hebben . Omvatten een medium wig van meloen om het geheel compleet te maken .

Voor het diner , grill 5 oz . zalm . Bakken of braden als u verkiest. Combineer dit met een portie knoflook groene bonen, een kopje broccoli , en een paar pijnboompitten .