Bloodstream triglyceriden verhogen wanneer je consumeert te veel calorieën of koolhydraten op een dagelijkse basis . Hoge niveaus van triglyceriden slechte cholesterol ( LDL ) te zetten in een gevaarlijke vorm die kan beschadigen slagaders . Hoge triglyceriden kan ook voorkomen dat de vorming van goede cholesterol ( HDL ) . Gewichtsverlies en een verminderde vet en koolhydraten inname kunnen verlagen triglyceride niveaus , waardoor het risico van hart-en vaatziekten . De juiste soorten kazen kan een ondersteunende rol in een lage triglyceride dieet spelen . The Good & The Bad

Bewegen en een gezonde voeding zijn de sleutels tot het verlagen van triglyceriden . Voor een gezonde voeding , bepaalde oliën en koolhydraten moeten worden vervangen met meer hart - gezonde mensen en bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden helemaal .

Vervang verzadigde vetten en transvetten met onverzadigde vetten zoals olijfolie , maïs, saffloer , zonnebloem-en pinda- olie . Rood vlees zitten boordevol eiwitten , maar ze bevatten ook verzadigde vetten en cholesterol , dus eet vis en gevogelte in plaats .

Verminder je inname van koolhydraten of koolhydraten leveren meer dan 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën . Begin met het elimineren of drastisch bezuinigen op alcohol en eten en drinken hoog in eenvoudige suikers , zoals honing , koek , gezoete ontbijtgranen en frisdrank . Goede bronnen van koolhydraten zijn aardappelen en rijst en volkoren brood en pasta's met mate .
Include Kaas in uw dieet

Diets dat lagere triglyceriden vaak uitgesloten kaas vanwege het vetgehalte . Echter , met inbegrip van de juiste soorten kaas helpt om de balans en variatie dat is belangrijk voor het behoud van een gezond dieet dat laag triglyceride niveaus bevordert leveren .

Balans is belangrijk . Hoewel kaas heeft vele nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten , calcium , fosfor , zink , vitamine A en B - complex vitamine , een dieet te hoog kaas , zelfs rechts kaas heeft overmaat eiwit calorieën en kan het lichaam van andere noodzakelijke voedingsstoffen ontnemen .

de kazen hebben veel van de bovengenoemde voedingswaarde , maar regelmatig kaas en roomkaas niet gunstig in het verlagen van triglyceriden , omdat ze hoog in verzadigd vet . Aan de andere kant , vetarme of vetvrije kwark en roomkaas en andere kazen gemaakt van magere melk bevatten weinig vet en nog steeds een rijk scala aan voedingsstoffen .

Vermijd kazen die significante hoeveelheden bevatten lactose , zoals ze hoog in koolhydraten . Omvatten rijpe kazen zoals cheddar kaas en verse
ongerijpte kazen zoals cottage cheese , die weinig of geen koolhydraten bevatten .

Om samen te vatten , de beste kazen in een lage triglyceriden dieet op te nemen zijn die gemaakt van minder vet of magere melk , met inbegrip van verse ongerijpte kazen zoals cottage cheese , ricotta en mozzarella en oude kazen zoals cheddar kaas en parmezaanse kaas .
de dagelijkse voeding

van je dagelijkse calorie-inname , moet ongeveer 25 tot 30 procent afkomstig zijn uit vet , met minder dan 10 procent uit verzadigde vetten . Het verlagen van uw inname van vet onder dit bedrag zal verhogen van uw inname van koolhydraten , wat resulteert in een verhoogde triglyceriden . Daarnaast moet je niet verbruikt meer dan 300 mg cholesterol per dag.

Ongeveer 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten . De overige 30 tot 35 procent afkomstig uit eiwit .

Let op je totale calorie-inname . Overtollige calorieën worden omgezet in triglyceriden of ze komen uit vet , koolhydraten of eiwitten .

Voor langduriger energie , eten evenwichtige maaltijden die eiwitten , koolhydraten en vetten , zoals havermout en kwark voor ontbijt bevatten . Dergelijke combinaties langer duren om te verteren dan alle koolhydraatrijke maaltijden . Niet alleen zijn deze evenwichtige maaltijden meer vullen , zullen ze ook houden de bloedsuikerspiegel stabiel , het voorkomen van hoge suiker crashes .