Terwijl eten is nodig om spieren te krijgen , zijn alle voedingsmiddelen niet gelijk. Hoge kwaliteit , magere eiwitten zijn noodzakelijk om bepaalde spieren te krijgen , maar moet worden aangevuld met complexe koolhydraten en gezonde vetten . Eiwitten

Compleet
, of hoge - kwaliteit , eiwitten voorzien van alle essentiële aminozuren aan het lichaam cellen , weefsels en organen . Voor een maximale efficiëntie in het toevoegen van massa , eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , zorgen voor een compleet eiwit wordt verbruikt bij elke maaltijd .
Compleet eiwitbronnen

Foods van dieren leveren complete eiwit . Leunt vlees, zoals kip, kalkoen en rundvlees , geven een hoge mate van hoogwaardige eiwitten , net als magere vis , zoals tonijn en zalm . Eieren , eiwit en wei-eiwit zijn ook uitzonderlijk aanvullingen op een eiwitrijk dieet .
Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn minimaal verwerkt , die zij betekent zorgen voor meer noodzakelijke voedingsstoffen en weinig geraffineerde suikers . Fruit, groenten , peulvruchten en volkoren rijst , brood en granen zijn uitstekende bronnen .
Gezonde vetten

Terwijl sommige vet is noodzakelijk in de voeding , alleen die van natuurlijke producten moet worden geconsumeerd , terwijl het toevoegen van spiermassa . Olijf- , zonnebloem- , lijnzaad -en saffloerolie , alsmede noten en avocado's zijn prachtige voorbeelden van gezonde vetten .