De algemene consensus is dat je nodig hebt om 15 tot 25 gram vezels per dag te consumeren . Vezel is niet alleen goed voor het voorkomen van darmkanker , het is goed voor gewichtsverlies. Fiber kan helpen met regelmaat , maar ook profiteren van uw gezondheid in termen van het verlagen van uw cholesterol . Dit op zijn beurt , helpt met uw gezondheid van het hart . Hoeveel ?

Mijn verpleegster in mijn gewichtsverlies programma zegt: 15 gram per dag zal helpen met uw gewichtsverlies programma . Volgens Lean for Life , 25 gram vezels helpt je gewicht , gecombineerd met een koolhydraatarm dieet , 80 liter water per dag , en matige lichaamsbeweging te verliezen .
Bronnen

U kunt de vezels in onbewerkte groenten en fruit en volkoren producten te krijgen . Fiber is ook in peulvruchten zoals bonen en kikkererwten bonen . Metamucil gemengd in water of vezel pillen als voedingssupplementen ook zal uw glasvezel te krikken .
Waarom Fiber ?

Fiber maakt je een vol gevoel , waardoor je helpt minder eten . Hoe minder je eet, hoe minder calorieën je verbruikt . Om gewicht te verliezen , moet je je calorie-inname te verminderen . Bovendien , vezels helpt je afvalstoffen uit je dikke darm , wat kan , door constipatie , houdt 5-20 kilo gewicht te elimineren . Vezel kan ook helpen bij het controleren cravings en ​​hongergevoel .
Tips

Eat zemelen granen , gemalen tarwe , of een zemelen muffin bij het ontbijt om uw dag te beginnen. Ook vullen op vers fruit zoals appels , sinaasappels , bananen , bosbessen , frambozen en gedroogd fruit .

Gebruik tarwebrood of op basis van tarwe , pasta , als je graag brood of pasta te eten . Eet verse groenten zoals broccoli , erwten en wortelen , die zijn rijk aan vezels . Probeer linzen , bonen en bruine rijst versus een op basis van vlees maaltijd . Snack on-air geblazen popcorn zonder boter.