Ondanks wat je zou kunnen hebben gehoord , koolhydraten zijn niet de vijand een dieter 's . Tenzij je op een koolhydraatarm dieet om gezondheidsredenen het advies van uw arts , hoeft u niet om ze volledig afgesneden van uw gewichtsverlies plannen . Je kunt maken het tellen van koolhydraten onderdeel van een algehele gewichtsverlies of onderhoud strategie die bestaat uit het nuttigen van een totaal van 1800 calorieën per dag . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
notebook of tijdschrift
menuplan
Toon meer instructies
1

Lees de voedingswaarde-informatie afgedrukt op alles wat je van plan bent om te eten in de komende week . Kijk naar de voedingswaarde etiket voor een termijn gemarkeerd " Koolhydraten " en noteer het cijfer , in gram , voor een portie van dat voedsel of drank op uw lijst . Let op de calorieën per portie en opnemen op uw lijst ook.

Kijk
2 tot koolhydraten en calorie- informatie voor levensmiddelen zonder verpakking . U kunt de voedingswaarde gegevens online te vinden . Zorg ervoor dat u het cijfer in gram voor " Totaal Koolhydraten " op het voedsel etiket , omdat dit cijfer zijn de koolhydraten uit suikers , zetmeel en voedingsvezels in elke portie . Merk op dat de totale carb cijfer is meestal in bold om op te staan ​​op het etiket . Als het voedsel label biedt geen totale koolhydraat figuur, het berekenen van de totale gram koolhydraten in de gegeven voedsel door het toevoegen van de waarden voor suiker , zetmeel en vezels .

Set 3 een carb doel voor uw dieet . Als u diabetes hebt , er rekening mee dat je doel waarschijnlijk zou moeten zijn minder dan 200 gram koolhydraten per dag, maar in overleg met uw arts of diëtist voordat u uw plan in actie .
4

Maak een menu op basis van uw lijst die voedingsmiddelen en dranken en totalen niet meer dan 1800 calorieën voor drie maaltijden en maximaal twee snacks omvat elke dag . Vul uw menu met voedsel keuzes die voedzame , vezelrijke koolhydraten zoals granen , bruine rijst , peulvruchten , pasta , groenten en fruit aanbieden .