Eiwitrijke diëten zijn populair omdat ze helpen het lichaam te bouwen spier en , dankzij hun koolhydraatarme neigingen , ook helpen lijners laten vallen pond snel . Echter , eiwitrijke komt ook een ander probleem : maagklachten , in de vorm van diarree , constipatie of een verontrustende combinatie van beide kan maken . Eiwit zelf is geen probleem voor uw systeem , maar aangezien high-protein diëten vaak elimineren of drastisch verminderen van andere soorten voedsel zoals fruit en groenten , de onbalans is eigenlijk wat zorgt voor het probleem . Terwijl uw lichaam zal wennen aan het nieuwe dieet regime in de tijd, kunt u een aantal stappen te nemen tijdens de eerste periode van uw dieet om uw maag ongemak een minimum.Things Je houdt je
Fiber supplement en dagelijkse multivitamine nodig
Verse groenten en fruit
Toon Meer Instructions
1

Drink veel water . Dit zal niet alleen houden u gehydrateerd , maar zal ook de componenten van de voeding die er de oorzaak van je maag in opstand te verdunnen. Het wordt vaak aanbevolen dat je drinkt acht 8 - oz . glazen water per dag . U kunt echter meer dan dat , zolang je het begin niet te opgeblazen of ziek voelen drinken. Kopen van 2

In aanvulling op uw dieet met vezels als u diarree , evenals aanvallen van constipatie ( wat gebruikelijk is met eiwitrijke diëten ) . Als u diarree heeft , denk je misschien dat vezels klinkt als een slecht idee , maar de oprichting van een gewone , gezonde inname van vezels helpt je spijsvertering aan te passen aan je nieuwe dieet . Fiber supplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm , de vorm van pillen , of u kunt in de vorm van voedsel te krijgen door het eten van zemelen muffins , rijst of volkoren . Over het algemeen , als je op een eiwitrijk dieet , zult u niet in het eten van veel muffins , dus je zult waarschijnlijk willen gaan met een supplement .
3

Neem vitaminen . Diëten die zich richten op een belangrijke dieet element - eiwit , in dit geval - veroorzaken vaak vitaminetekorten , omdat je het verwaarlozen van andere aspecten van een gezonde voeding . Vitaminetekorten kan darmklachten verergeren en bijdragen aan diarree . Neem een ​​dagelijkse multivitamine aangepast aan uw leeftijd en geslacht te zorgen dat u voldoet aan uw dagelijkse voedingsbehoeften . Als u zich vooral zorgen over iemand vitamine , raadpleeg dan uw diëtist voor het begin van het dieet .
4

Eet verse groenten en fruit . Eiwitrijke diëten vaak uitgesloten veel verse groenten en fruit , de voorkeur aan zich vooral richten op vleesgerechten en eenvoudige salades die lage voedingswaarde hebben . Zelfs als uw dieet is zowel low - carb en high-protein , kun je niet hopen om verse groenten en fruit uit je dieet te sluiten en diarree te voorkomen , omdat een totaal gebrek aan producten een ernstig gebrek aan evenwicht in je darmen systeem dat zelfs kan leiden tot verrotting zal creëren dan normale spijsvertering .
5

Vermijd cafeïne , een natuurlijk diureticum . Wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een eiwitrijk dieet , cafeïne vrijwel altijd diarree . Voor de duur van uw dieet - of in ieder geval tot je lichaam gewend raakt aan de veranderingen in uw eetgewoonten - je kan gewoon hebben om het verlies van je 's ochtends koffie te accepteren
.