Het verminderen of elimineren van koolhydraten is een populaire dieet methode , maar zoals bij elk dieet , is het belangrijk om ervoor te zorgen krijg je de voldoende vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren . Volgens de National Institutes of Health , calcium helpt het hart, de spieren en zenuwen goed te laten functioneren , evenals het helpen om botten te ontwikkelen en te versterken . Zuivel gebaseerde producten , zoals melk , kaas , room en yoghurt kan hoog zijn aan koolhydraten , maar er zijn lagere - carb alternatieven beschikbaar. Instructies
1

Vermijd zuivelproducten die een grote punch van koolhydraten , zoals melk , die volgens USDA , kan maximaal 12 koolhydraten per portie van 1 kop hebben inpakken . Gecondenseerde gezoete melk moet ook volledig worden verwijderd uit je dieet , want het bevat 166 koolhydraten per portie van 1 kop . Kopen van 2

Kies harde kazen , zoals de Zwitserse of cheddar kaas , die volgens Everyday Health , pak veel calcium , maar niet zo veel koolhydraten per portie als hun tegenhangers zachter . De USDA meldt dat cheddar kaas heeft de helft van het aantal koolhydraten dan rijkere opties zoals feta of blauwe kaas, die tot 3 koolhydraten per ounce te hebben.

Kies voor 3 yoghurt die niet bevatten extra fruit of smaakstoffen die de koolhydraten tellen zal toenemen , een magere yoghurt met weinig of geen suiker toegevoegd is een goede optie . Griekse yoghurt , die meer dan gewone yoghurt is gespannen , is een andere grote low-carb alternatief voor uw zuivel fix te krijgen .
4

Let goed op de etiketten op voedingsmiddelen . Ter vergelijking winkelen, zul je verschillende niveaus van koolhydraten in verschillende soorten yoghurt , kaas en andere zuivelproducten te vinden. Vind producten die zal voldoen aan uw low-carb levensstijl , maar toch kun je het voedsel dat je liefde te eten.