Veel van het voedsel dat het laagst in totaal koolhydraten , en dus natuurlijk keuzes voor mensen die eten low - carb dieet , zijn ook weinig vezels . Een dieet met weinig vezels kan een oorzaak van obstipatie , maar koolhydraatarme eters moeten niet wanhopen . Besteed aandacht aan een paar eenvoudige voedingsrichtlijnen - makkelijker te leren dan de regels van eventuele low - carb dieet - en spijsvertering back-up moet niet gebeuren . Het bereiken van een zekere balans in uw dieet is een natuurlijke remedie voor deze ongemakkelijke kwaal . Instructies
1

veel water drinken elke dag . Alleen jij weet hoeveel hydratatie je nodig hebt . Begin met de bekende zes tot acht 8 - ounce glazen water per dag . Voeg meer als je veel oefenen . Sommige cafeïnehoudende en alcoholische dranken kunnen low - carb , maar ze hebben ook de neiging om te ontwateren , die constiperende kunnen zijn , zeggen de National Institute of Diabetes en spijsvertering en Kidney Diseases en de National Institutes of Health . Seltzer , kruidenthee, en gewoon oude H20 helpen om uw systeem schoon en beweeglijk . Draag een kopje , beker of fles met u te allen tijde . Kopen van 2

Eet vezelrijke groenten en lagere - carb noten met mate. Als het dieet je volgt toestaat volle granen , eet ze met mate ook. Bij het ​​tellen van de koolhydraten van het voedsel dat je eet , kan je de vezels van het totaal , dus een voeding met 15 gram van de totale koolhydraten en 7 gram vezels per portie telt als 8 gram in de richting van uw dagelijkse totaal aftrekken .
De Mayo kliniek , het rapporteren over de National Academy of Sciences ' Institute of Medicine van de aanbevelingen , legt de volgende richtlijnen : mannen 50 jaar en jonger moeten 38 gram vezels per dag te consumeren, mannen 51 jaar en ouder moeten 30 ; vrouwen in de leeftijd van 50 en jonger moeten 25 gram vezels per dag te consumeren, mannen 51 jaar en ouder moeten 21 ( ref 2 ) Deze totalen kan heel lastig zijn wanneer het wordt gecombineerd met een koolhydraatarm doel. Sommige groenten met een hoog vezelgehalte om totale koolhydratenfactor zijn alfalfa spruiten , broccoli , kool , jicama , spinazie en waterkers . Hogere - fiber , lagere - carb noten bevatten amandelen , macadamia noten, en ongebrande zonnebloempitten .
3

Praat met uw arts . Als je niet verlichting van constipatie ervaren door het volgen van de bovenstaande aanbevelingen , spreken met uw arts over het toevoegen van vezels supplementen , zoals psyllium kaf . In aanvulling op medisch advies of begeleiding - alle laxeermiddel, zelfs een natuurramp , kan verslavend - Controleer zorgvuldig het etiket van elke vezel supplement je zou kunnen proberen . Sommige vezels laxeermiddel drinken mixen bevatten suiker .