Neem uw dagelijkse voeding intake , met inbegrip van het aantal calorieën , voor een week. Probeer deze dingen zo goed mogelijk op te nemen door het lezen van etiketten en het gebruik van een online calorieënteller . Vergeet niet vloeibare calorieën . Kopen van 2
Neem uw lichaam metingen , waaronder lengte, gewicht en lichaamssamenstelling . U kunt dit doen met een lichaamsvet remklauw , die doorgaans kosten tussen de $ 3 tot $ 7 aan sportartikelen winkels .
3
Bereken uw basaal metabolisme ( BMI ) . Dit getal geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt in een dag gewoon door het leven. Als je eet onder dit aantal calorieën , zal je gewicht verliezen . Als je eet op dit nummer , u uw gewicht te behouden . Als je eet erboven , je gewicht. De formule om erachter te komen een vrouwelijke BMI is : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren )
4
Vergelijk uw week - . lange calorieverbruik met uw BMI . Als je hebt gegeten hieronder uw BMI voor een langere periode van tijd , moet u mogelijk fietsen caloriearme dagen met hogere calorie dagen om je cyclus weer normaal . Dit zal niet interfereren met je gewicht zo lang als je op lange termijn calorie-inname wordt gehandhaafd op uw BMI . Deze cyclus kan bestaan uit 2-3 calorierijke dagen per week met de rest wordt op of net onder het onderhoud .
5
Vergelijk uw percentage lichaamsvet aan het gezond lichaam vet niveaus van de vrouwen , zowel normale als atleet niveaus , afhankelijk van uw niveau van activiteit . Essentieel vet , of vet dat je moet hebben om te leven , is 10 procent naar 12 procent voor vrouwen. Atleet vrouwen kunnen 14 procent veilig zijn tot 20 procent lichaamsvet . Degenen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging doorgaans tussen 21 procent en 24 procent lichaamsvet . Acceptabel lichaamsvet voor vrouwen voordat ze worden beschouwd als zwaarlijvig leugens bij 25 procent tot 31 procent .
Pas 6 je calorie-inname en /of activiteit niveaus van hogere calorie dagen op te nemen in uw week , vooral als u hebben beduidend weinig lichaamsvet . Het kan veiliger zijn om lichaamsvet iets naar uw oestrogeen niveau terug te brengen naar normaal . Doe dit onder toezicht van uw huisarts .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win