Het is tijd om wat gewicht te verliezen en je hebt besloten een low - carb dieet is de manier om te gaan . Gaan low - carb is alles over het beperken van uw inname van koolhydraten om zich te ontdoen van die ongewenste ponden te krijgen. Volgens de Mayo Clinic , bepaalde soorten carbohydratess verhogen de bloedsuikerspiegel , insuline niveaus verhogen en te voorkomen vetafbraak . Het starten van een dieet regime is nooit gemakkelijk , maar met een aantal zorgvuldig onderzoek , planning en ondersteuning , kunt u uw levensstijl te veranderen en werpen weight.Things je nodig hebt
Computer Heb Schaal
pen en papier
Heb Toon Meer Instructions
Het ontwikkelen van een low Carb dieet voor een drukke levensstijl
1

Onderzoek low - carb dieet . Neem een ​​kijkje bij enkele van de meer populaire diëten , zoals Atkins , South Beach , en de Zone, online . Kijk naar wat deskundigen en lijners te zeggen hebben over deze diëten . Het meten van de low - carb dieet opties op het internet zal niet alleen geven u inzicht in de low - carb levensstijl , maar het zal ook u een beter idee van hoeveel koolhydraten je per dag kunt hebben . In een mum van tijd , zult u ontdekken welke soorten voedsel dat je kunt eten en welke soorten voedsel je nodig hebt om te beperken . Kopen van 2

Begrijp de basisprincipes . Onderzoek de gedachte achter low - carb dieet en waarom voorstanders geloven dat ze werken . Het draait allemaal om het beperken van bepaalde vormen van eenvoudige koolhydraten ( wit brood , witte pasta , rijst ) en te vervangen door meer complexe koolhydraten ( vezelrijk brood , nonstarchy fruit en groenten ) . U zult uw consumptie van magere eiwitten te verhogen , samen met een aantal hart - gezonde vetten . Zoals met de meeste diëten , het verhogen van uw oefening is de sleutel tot het behoud van een gezond gewicht .
3

Download een lijst met hoge en lage carb eten . Neem een ​​kijkje op de lage en hoge carb zetmeel , groenten en fruit. Vertrouwd te raken met wat je wel en niet kunt eten. Maak een spreadsheet of kopen van een notebook , zodat je bijhouden wat je eet en uw oefening regime kan houden .
4

Ga winkelen en kiezen uit low-carb opties voor elke maaltijd , samen met snacks . Omring jezelf met gezonde opties als je onbedwingbare trek of honger hebben . Lees etiketten en word op de hoogte als het gaat om portiegrootte . U zult snel ontdekken dat het tijd is om een ​​aantal oude gewoonten te doorbreken en te creëren gezondere degenen.
5

Werk . Zoek een oefening die u genieten en kan houden de meeste dagen van de week . Het verhogen van uw stofwisseling helpt schuur pond snel en verbetert de algehele sterkte .
6

Krijg steun van vrienden , familie of online . Om te slagen in het verliezen van gewicht op de lange termijn , omring jezelf met positieve invloeden . Bekijk de verschillende online gemeenschappen die ondersteuning voor mensen met een laag - carb dieten .