Een 40-30-30 eten plan vereist het eten van een dieet dat is 40 procent koolhydraten , 30 procent proteïne en 30 procent vet . Toen voor het eerst werd geïntroduceerd , werd het plan 40-30-30 ontslagen door voedingsdeskundigen en populaire hype als ongezond , omdat het een dieet dat weinig koolhydraten en veel eiwitten en relatief hoge vet nodig . Echter , kan het plan 40-30-30 eigenlijk gezond zijn, terwijl het vergemakkelijken van gewichtsverlies . Volgens de Zone perfecte organisatie , voeding professionals adviseren het plan 40-30-30 , zolang lijners ontwerpen hun maaltijd plannen rond gezonde voeding in de juiste verhoudingen . Instructies
1

Eet voedsel met een hoog gezonde koolhydraten als 35 tot 50 procent van je dagelijkse calorie-inname . Als je lichamelijk actief zijn en deelnemen aan aërobe oefening regelmatig , eet 50 procent koolhydraten , terwijl als je meer sedentair , eet 35 procent koolhydraten . Zorg ervoor dat de koolhydraten die je consumeert zijn van hoge kwaliteit en bevatten vezels en volle granen , zoals volkoren brood en pasta , maar ook groenten en fruit. Kopen van 2

Eet een dieet dat bestaat uit 25 tot 35 procent eiwit , gericht op lean bronnen zoals vis , soja of wit vlees , zoals magere eiwitten beperkt je consumptie van verzadigd vet . Eiwit is het belangrijkste onderdeel van de 40-30-30 eten plan , want het maakt je langer een vol gevoel en zal voorkomen dat u tussendoortjes op lege calorieën gedurende de dag. Beheersing van de soorten eiwit die u verbruikt en het eten van grote hoeveelheden zullen helpen een spiermassa te behouden zonder het gevoel voortdurend honger of beroofd van energie.

Verkrijgen 3 vette voedingsmiddelen zoals plantaardige olie , noten en avocado's , en verbruiken deze als 20 tot 35 procent van uw dieet . Hoewel het contra-intuïtief lijkt misschien dieet door het eten van vetten , op zoek naar gezonde voedingsmiddelen vrij zijn van verzadigde vetten draagt ​​bij aan de effectiviteit van de 40-30-30 eten plan door het verstrekken van uw lichaam met essentiële vetzuren .
4

Verdeel je eten in vijf of zes kleine maaltijden die u verbruikt gedurende de dag , in plaats van het eten van drie traditionele grote maaltijden . Het leveren van kleine hoeveelheden voedsel om je lichaam op regelmatige tijdstippen kunt u beter voedingsstoffen op te nemen en helpt u werk uit calorieën .