? De meeste verpakte voedingsmiddelen hebben hun gehalte aan koolhydraten vermeld op de voedingswaarde-informatie paneel . Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn brood , taarten , donuts , de meeste bloem- gebaseerde producten, zoals pasta en noedels , suiker , melasse en zoetstoffen , peulvruchten, fruit en sommige groenten . U kunt koolhydraten tellen door gram of per portie . Een portie is gelijk aan 15 gram koolhydraten . Kijk uit voor portiegroottes. Ze kan groter zijn dan u beseft . De aanbevolen portie voor een kop warme verpakte granen is vaak twee porties koolhydraten , of 30 gram . Wat je nodig hebt
Notepad
Pen
Low carb receptenboek
Toon meer instructies Heb Eet 20-50 gram carbohydates om gewicht te verliezen .
1

Bereken je dagelijkse koolhydraten tellen . Het moet tussen de 20 en 50 gram per dag , afhankelijk van welke bepaald dieet je volgt en hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen . Tijdens de eerste fase van het Atkins- plan, de limiet is 20 gram per dag . Kopen van 2

Zoek uw " Kritische Koolhydraten Niveau voor Losing " ( CCLL ) . Elk lichaam is anders . De eenvoudigste manier om uw CCLL te vinden is om je eigen voortgang te bewaken. Volg uw gewichtsverlies , en let op tekenen dat u de juiste hoeveelheid koolhydraten . Een stijging van de energie-niveau en mentale alertheid betekent dat je op het juiste spoor .

Inzetten 3 de low carb voedselpiramide als een gids voor levensmiddelen die de minste hoeveelheid koolhydraten . In tegenstelling tot de conventionele voedselpiramide , beveelt hogere delen van mager vlees , eieren en vis , kleinere hoeveelheden bessen en vruchten , groenten, noten en zaden , magere zuivelproducten en oliën .
4 Fish bevat geen koolhydraten .

Kies low carb eiwitrijk voedsel . Deze omvatten rundvlees, lamsvlees , kalfsvlees, kip , kalkoen, eend , de meeste vleeswaren , vis en schaaldieren , worstjes , varkensvlees en de meeste worsten . Eiwitrijk voedsel met 0,6 gram tot 1 gram koolhydraten per ounce onder andere eieren en de meeste kazen .

Eet
5 sojaproducten . Deze bevatten meestal tot 6 gram koolhydraten per gram eiwit . Deze omvatten vegetarische hamburgers , tofu , vleesloze spek en worst , en andere soja vervangers voor vis en kip .
6

Gebruik Low carb kookboeken . Deze zal een lijst van alle ingrediënten die je nodig hebt voor een recept en je precies vertellen hoeveel koolhydraten erin .

Houd 7 een record van portiegrootte en koolhydraten tellen van uw favoriete voedsel , en neem het met je als je uit eten gaat . Bijvoorbeeld , een sneetje brood , een half kopje gekookte ontbijtgranen en een half kopje gekookte pasta bevatten elk 15 gram koolhydraten .