Het concept van een " no- koolhydraten " dieet is enigszins misleidend . Zelfs de meest carb - fobische lijners lukt om een ​​minimale hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt gedurende de dag , dankzij de aanwezigheid van sporen van koolhydraten in vele low - carb voedingsmiddelen . Een " no- carb " dieet verwijst in het algemeen naar een dieet dat is ketogeen in de natuur , waardoor je lichaam om de overstap te maken van het gebruik van koolhydraten als primaire bron van brandstof voor het gebruik van vet. Instructies
Ketogeen Living
1

Beperk uw dagelijkse carb verbruik tot minder dan 30 gram , zodat je lichaam om te schakelen van het verbranden van koolhydraten als brandstof te gebruiken vet. Dit te bereiken door rigoureus te tellen koolhydraten en het beperken van jezelf om de consumptie van vlees , noten en groenten , die allemaal vrij low- carb voedingsmiddelen . Vergeet niet dat als je "cheat " op de voeding in deze tijd, met een hogere carb dag dan voorgeschreven , het zal je lichaam dat veel langer om zijn weg in ketose te nemen . Zoveel mogelijk , vermijd situaties waarin je wordt verleid . Kopen van 2

Consumeer 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag , terwijl op een low - carb dieet . Dit zal dienen om je stofwisseling te verhogen , die u helpen om extra vet te verbranden . Op de top van dat , zal het helpen om periodes van overmatige honger tussen de maaltijden te vermijden , als je meer in de verleiding toe te geven aan carb - gebaseerde verleiding .
3

Consumeer de overgrote meerderheid van de je koolhydraten uit groene bladgroenten . Goede groene groenten te beschouwen, omvatten broccoli , spinazie , sla en komkommer . Dit zal een tweeledig doel te vervullen . Allereerst zullen deze voedingsmiddelen te nemen ruimte in maag , zonder een merkbare hoeveelheid extra calorieën . Ten tweede zal de vezel uit groene groenten houden u regelmatig gedurende de dag , het vermijden van de constipatie die vaak voor bij low - carb dieet . Streven naar ten minste een portie groene groenten bij elke maaltijd .
4

Splits uw macronutriënten verbruik even tussen vet en eiwit . Dit betekent consumeren ten minste een gram vet per twee gram eiwit . ( Een gram vet heeft twee keer zoveel calorieën dan een gram eiwit . ) Het maken van de fout van het houden van uw eiwitinname te hoog , terwijl het houden van uw vetinname te laag zal voorkomen dat uw lichaam optimaal gebruik kan maken van vet als brandstof . Je lichaam zal dan wenden tot het gebruik van uw lean body mass ( opgeslagen eiwit ) als een bron van energie , dat is een ongewenst resultaat .
5

Vergeet niet om Frankenfoods vermijden voedingsmiddelen die strekken tot low - carb versies van typische carb - geladen voedsel zoals koekjes , ijs en brood . Deze voedingsmiddelen bevatten suiker alcoholen , die, hoewel technisch niet koolhydraten volgens etikettering normen , zal toch het verhogen van uw bloedsuikerspiegel en voorkomen dat u van het bereiken van een staat van ketose . Er zijn geen snelkoppelingen naar effectieve low-carb dieet.