Veel mensen proberen om gewicht te verliezen van deze dag . Mede dankzij de populariteit van het Atkins en South Beach diëten , hebben weinig koolhydraten eten plannen populaire gewichtsverlies programma's geworden . Gewoon beperken koolhydraten zal niet zorgen voor een gezonde voeding, dat wel. Het kiezen van een goede low - carb voedingsmiddelen te eten zal u toelaten om een mager geworden , bedoel low-carb eten machine . Groenten en Fruit

Als je denkt aan het eten van low - carb heb je aannemen dat het betekent dat je geen fruit en groenten te eten ? Dat is niet waar . Je kunt fruit te eten en moet groenten eten. De truc is om de lagere carb keuzes om te eten halen .

Lagere koolhydraten groenten zijn meestal donker groen of groene degenen. Romaine sla , spinazie en sperziebonen al zijn goede low - carb groenten. Skip wit gebakken aardappelen en gebruik maken van kleine rode aardappelen of zoete aardappelen in plaats omdat ze lager in koolhydraten .

Vruchten die hebben een lagere koolhydraten bevatten verse bessen zoals bosbessen , aardbeien en frambozen . Andere goede keuzes zijn vruchten cantaloupe of honingdauw meloenen .
Vlees

Eiwit moet uw belangrijkste bron van voedsel. Vlees bevat eiwitten zonder koolhydraten . Het probleem is wat vlees , zoals bacon , ham of gehakt, bevat veel vet of nitraten . Hart-gezonde vlees, zoals kipfilet , mager rundvlees en vis zijn goede lage koolhydraten voedingsmiddelen te eten .

Volgens de American Heart Association , een ei bevat ongeveer 213 mg cholesterol . De dagelijkse aanbeveling voor mensen met een normaal cholesterol minder dan 300 Dit betekent niet dat je moet eieren helemaal overslaan . Probeer het gebruik van eiwitten , die hoog in eiwit , maar laag in cholesterol , omeletten maken . Als u genieten van een ei bij het ontbijt , eet een lagere cholesterol vis en groenten voor de lunch en het diner .
Brood en granen

In tegenstelling tot wat je zou kunnen geloven , brood en granen zijn een gezond onderdeel van een low - carb dieet . Volle granen en vezelrijk zijn goed voor low - carb dieet te eten . U kunt volkoren pasta in de meeste supermarkten , samen met low - carb of volkoren tortilla's en brood te vinden. Verwerkte wit brood is een van de slechtste koolhydraten je kunt eten.
Snacks

Snacking kan een probleem zijn voor lage carbers zijn. Sommige low - carb snacks te eten zijn beef jerky en kaasblokjes . Betere low - carb snacks keuzes zijn noten of selderij gevuld met pindakaas . Sugar - free Jello is een low - carb snack die dubbele plicht kan spelen als een dessert of een aflaat gedurende de dag.