Een toename eiwitconsumptie verhoogt het verbruik van aminozuren , welke functie het lichaam bij het groeiend haar , spieren en zacht weefsel. Om deze reden , bodybuilders en atleten zijn typische consument van eiwitrijke voedingsmiddelen , maar deze groep breidt zich uit naar degenen die het beperken van koolhydraten voor gewichtsverlies bevatten . Als u op zoek zijn naar een dergelijke verandering in uw dieet te maken , uit eten kan moeilijk zijn, vooral met fast food. Gemakkelijk maaltijden thuis gemaakt zal u helpen zich aan uw dieet , zonder toevoeging van te veel moeite om uw dagelijkse routine . Hoofdgerecht

De meeste eiwitrijke hoofdgerechten zal zijn vlees, vis of bonen - basis , omdat deze voedingsmiddelen hebben de hoogste eiwitgehalte . Gegrild rundvlees of kip biedt een eenvoudige en snelle alternatief voor de meer gedetailleerde maaltijden . U kunt bakken of braden van vis in de oven , meestal in minder dan 20 minuten , met een minimale voorbereiding . Eieren zijn ook zeer snel te koken op het fornuis en zijn zeer veelzijdig . U kunt omeletten met paprika , spek of ham , champignons en een verscheidenheid aan groenten en kaas te verbeteren . Ingeblikte tonijn of kip is eenvoudig te transporteren voor de maaltijden buiten het huis .
Sides

Niet alleen bonen te helpen bij het maken van een high-protein hoofdgerecht , ze zijn flexibel genoeg om te gebruiken in de bijgerechten ook. Het aantal bonen opties beschikbaar, samen met de eenvoud van kruiden , maakt bonen een nietje in de eiwitrijke keuken . Inbegrepen in de boon familie zijn sojabonen, zwarte bonen en lateien , die allemaal hoog in eiwitten en vezels zijn . Veel van deze opties komen voorgekookt in blik , waardoor koken ze zo simpel zijn als het gebruik van de magnetron . Een paar groenten hebben verhoogde niveaus van eiwitten , met inbegrip van asperges , broccoli en spruitjes , die u snel kunt koken op de top van de kachel . U kan een hele korrels in de categorie eiwitrijke en eten ze met mate als onderdeel van een eiwitrijk dieet . Quinoa , amarant , en spelt zijn snel en gemakkelijk te koken en kunnen geraffineerde granen vervangen in uw dieet .
Dessert

Omdat desserts zijn meestal hoog in geraffineerde suikers , het vinden van een eiwitrijk dessert kan een uitdaging zijn . U kunt eiwitpoeder , verkrijgbaar in reformwinkels , toe te voegen aan shakes en smoothies te eiwitgehalte te verhogen , en het gebruik van kaas in een aantal desserts te treden als een hogere eiwit zuivel vervanger voor gewone melk . Om de hoeveelheid suiker gehalte in dessert te verminderen , vervang een deel of alle suiker in recepten met een suikervervanger zoals Splenda of Stevia .