Sporters en fitness liefhebbers kunnen hun lichaam op natuurlijke wijze te verbeteren door het veranderen van hun dieet . Spieren door hun aard vereisen een bepaalde hoeveelheid eiwit voor onderhoud en reparatie , maar een eiwitrijk dieet , in combinatie met specifieke krachttraining , kan spiergroei te stimuleren . Deze methode mag alleen worden vastgesteld als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit, groenten en koolhydraten , het verstrekken van alle vitaminen en mineralen die nodig zijn om het lichaam te functioneren op een optimaal niveau te houden . Eiwitten Laden

De high-protein /low - carb theorie is gebaseerd op de volgende principes : 1 ) als je de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt te verminderen , het lichaam zal beginnen om vet te verbranden voor zijn energievoorziening ; en 2 ) het eiwit is essentieel ingrediënt nodig voor spiergroei . Streven naar goede bronnen van eiwitten zoals eieren , bonen , melk en noten op te nemen in uw dieet . Mager vlees zoals rundvlees of kip is ook een goede bron van eiwitten , maar deze zijn moeilijker te verteren en niet direct voor de training gegeten . Het verhogen van uw eiwitinname zal niet alleen helpen om spieren op te bouwen , zal het ook voelt u zich voller na elke maaltijd , waardoor uw totale calorie -inname te verminderen .

Er kan echter wel nadelen aan dit dieet . De beperking van koolhydraten zoals graanproducten kan resulteren in minder vezels in uw dieet , wat leidt tot problemen met de spijsvertering . Bovendien , het ontbreken van suikers kunnen spelen bij de stemmingen ; veel mensen ervaren prikkelbaarheid wanneer ze beperken hun inname van koolhydraten .
Fats

Het klinkt tegenstrijdig, maar vetten zijn een essentieel onderdeel van de spieropbouwende dieet. In het lichaam helpen zij de productie en opslag van glycogeen , de basisvorm van energie voor de spieren . Blijf uit de buurt van uw plaatselijke McDonald's en het vasthouden aan de natuurlijke vetten, die zijn gemakkelijker voor het lichaam te verwerken . Gezonde natuurlijke vetten in avocado, olijfolie , noten en zuivelproducten . Bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met verzadigd vet niet veel nuttige voedingsstoffen bevatten en zal alleen uw pogingen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen belemmeren .
Hydratatie

Het is essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen tijdens het werk uit . Het handhaven van een juiste vochtbalans zal u helpen om langer te trainen , meer calorieën verbranden en spieren op te bouwen . Houd een fles water in de buurt , zodat u continu kunt herladen uw vloeistofniveaus en uitdroging te voorkomen. Bij het werken in warme omstandigheden , kan je elektrolyten verliezen door overmatig bezweet . Sportdranken bevatten zouten van essentieel belang voor het behoud van elektrolyt evenwicht in het lichaam , en de suikers die je spieren te voorzien van energie. En vergeet niet : tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd

.