De eerste twee weken van een low carb dieet worden vaak aangeduid als de periode van inductie . Gedurende deze tijd kunt je lichaam te leren niet te vertrouwen op suiker voor energie, maar op vet . De eerste twee dagen van uw low carb dieet zijn het moeilijkst , omdat je te beroven je lichaam van de suiker die het zo wanhopig hunkert . U kan hoofdpijn ervaren of voelen vermoeid en chagrijnig . Je moet geconcentreerd te blijven en vermijden dat in uw cravings . Instructies
1

Begin uw dieet op een vrijdag , omdat op deze manier zul je in het weekend moeten krijgen over het moeilijkste deel van het dieet . Vermijd het starten van een low carb dieet in tijden van stress , zoals verhuizen naar een nieuw appartement of het starten van een nieuwe baan . Zich uitsluitend richten op uw dieet . Films kijken of teken jezelf een bubbelbad en proberen om de tijd die je nodig hebt te nemen . Kopen van 2

Gooi of weggeven alle mesten , suikerhoudende voedingsmiddelen , waaronder snoep , gebak, chips en ijs , zodat is er geen verleidingen in uw huis en u zich kunt concentreren op het eten van gezond. Voorraad op low carb snacks en voedingsmiddelen, zoals mager vlees en gevogelte , kaas , eieren , niet- zetmeelrijke groenten en weinig koolhydraten energierepen .
3

Informeer familie en vrienden over uw low carb dieet, zodat zij u kunnen ondersteunen bij uw inspanning en zal niet dwingen junk food op je. Praat met hen , zodat ze niet beledigd voelen als je weigert elke koolhydraatrijk voedsel dat ze kunnen dienen .

Zorg
4 voedseletiketten leest een prioriteit , zodat u gemakkelijk vinden van de koolhydraten in een portie kan van een bepaald voedingsmiddel . Houd in gedachten dat de producten meer dan een portie bevatten soms . Low carb dieet zoals het Atkins-dieet toe niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag gedurende de eerste twee weken .
5

Vermijd fruit, pasta , rijst , brood , alcohol , melk en suiker gedurende de eerste twee weken van uw dieet . Rest verzekeren , omdat de eerste twee weken zijn de meest restrictieve , het wordt makkelijker als uw lichaam zich aanpast aan je nieuwe dieet
6

Drink acht , 8 oz glazen water , kruidenthee of club soda aan . houd je elektrolyten evenwichtige en om gehydrateerd te blijven . Sip cafeïnehoudende of decaf koffie en thee met mate .
7

Scan het menu wanneer dineren voor low carb opties die nu vaak worden aangeboden op vele restaurants. Lees de voedingswaarde-informatie als het verstrekt . Vragen om de chef-kok bereid uw eten op een manier zodat het laag in koolhydraten . Kijk uit voor verborgen koolhydraten in salade dressings en ​​jus .

Neem 8 een dagelijkse multi - vitamine te maken voor de vitaminen die u ontbreken van voedsel .