Diëten die koolhydraten te schrappen zijn gemeenschappelijk en bekend om jump-start gewichtsverlies. De meeste low of verminderde carb diëten zijn gebaseerd op dezelfde principes met betrekking tot de bloedsuikerspiegel . Als je eet koolhydraten , je lichaam zet ze om suiker , die ofwel wordt verbruikt als energie of opgeslagen als vet . Door het schrappen van koolhydraten en het verhogen van eiwit en vet , schakelt het lichaam van vetopslag naar vetverbranding. Atkins Dieet

Het Atkins dieet bestaat al sinds de jaren 1970 , maar heeft massa erkenning niet te krijgen tot de late jaren 1990 . Opgericht door dr. Robert Atkins , deze low - carb dieet bestaat uit vier fasen. De eerste fase , inductie , duurt twee weken en is bedoeld om kick start gewichtsverlies. In dit stadium kan je niet meer dan 20 gram netto koolhydraten per dag te hebben. Een netto carb wordt gedefinieerd als de totale hoeveelheid koolhydraten in een voedingsmiddel minus de vezelgehalte . Na twee weken , kunt u naar de volgende fase , lopende gewichtsverlies, en het verhogen van uw netto koolhydraten inname tot 25 g per dag . De derde fase , pre - onderhoud , begint wanneer je £ 10 . of minder te verliezen . In deze fase , verhoogt u uw inname van koolhydraten met 10 ga week totdat je een bedrag waarmee je blijft verliezen, terwijl de herinvoering van meer voedingsmiddelen in uw dieet te vinden. De laatste fase , levenslange onderhoud , begint wanneer u uw streefgewicht te bereiken .
South Beach dieet

Het South Beach dieet is een minder restrictief , low-carb dieet . South Beach benadrukt goede koolhydraten en goede vetten voor gewichtsverlies. Het dieet omvat drie fasen . De eerste fase duurt twee weken en is ontworpen om suikercravings elimineren . In de eerste fase , volgt u een maaltijd plan dat magere eiwitten , vezelrijk fruit , vetarme kazen en zuivel en eieren , maar geen zetmeel of suikers bevat . Fase twee is bestemd voor de lopende gewichtsverlies of degenen die £ 10 . of minder te verliezen . Hier kunt u fruit en volkoren granen toe te voegen aan uw dieet . De derde en laatste fase is de onderhoudsfase en terug brengt bijna elk type van voedsel in het dieet , zolang het een gezond vet of koolhydraten .
Zone Dieet

Groenten zijn de voornaamste bron van koolhydraten in het Zone Dieet . U bent aangemoedigd tot acht porties per dag , naast kleinere porties magere eiwitten , fruit , zuivel en peulvruchten eten. Elke maaltijd gegeten als onderdeel van het Zone Dieet volgt een 40 - tot - 30 - tot - 30 verhouding , betekent 40 procent van het meel afkomstig van koolhydraten ( meestal groenten ) , 30 procent eiwit en 30 procent uit vet . Het Zone Dieet systeem beweert dat deze ratio kan het lichaam hormonale evenwicht en optimale gezondheid te bereiken . Een eenvoudige manier om het Zone Dieet volgen is om je bord te verdelen in drie categorieën . Een meer complexe methode betreft het vinden van uw Zone bloknummer . De Zone houdt rekening met je lichaamsvet en vetvrije massa aan een aantal koolhydraten , eiwitten en vet "mini blokken " elke dag te berekenen tot gewichtsverlies doelen te bereiken .
Koolhydraten Addict's Diet

het Carbohydrate Addict's Diet werd opgericht door wetenschappers in de vroege jaren 1990 . Deze carb verwijderen dieet maakt gebruik van een methode gebaseerd op complementaire maaltijden en beloning maaltijden . De eerste twee weken van de koolhydraten Addict's Diet zijn zeer restrictief en geen beloning maaltijden niet inbegrepen . Complementaire maaltijden worden samengesteld uit een portie vlees en 2 kopjes low carb groenten of salade. Beloning maaltijden worden samengesteld uit gelijke porties eiwit , low carb groenten , en een hoge carb voedingsmiddelen . Deze maaltijden moeten binnen een uur gegeten worden en niet meer dan eenmaal per dag . Geen snacks gegeten op het dieet volg de make-up van de complementaire maaltijden, maar half zo groot .
Hamptons Diet

The Hamptons Diet is de uitvinding van een voormalige medische directeur van het Atkins Dieet Center. Deze low carb dieet combineert een aantal elementen van het Mediterrane dieet , alsmede met de nadruk op gezonde vetten . Onbeperkt mager vlees en gezonde vetten kan worden gegeten op het Hamptons Diet , evenals beperkte hoeveelheden fruit, groenten en granen . Als u op zoek bent naar 10 of meer kilo's te verliezen , kun je je koolhydraten inname te beperken tot 30 g per dag , terwijl die op zoek zijn naar minder dan 10 pond te verliezen . kan eten 40 tot 60 gram koolhydraten per dag .