High - eiwit spieropbouwende diëten kan u helpen fenomenale resultaten in een korte tijd te krijgen . Aangezien het concept van het koolhydraatarme dieet levensstijl , high-protein , begon koolhydraatarme diëten wordt gebruikt door iedereen, van overgewicht vaders tot atleten van wereldklasse . Eiwitrijke diëten zijn een essentieel onderdeel van de behandeling elke serieuze bodybuilder te worden. De vuistregel voor eiwitrijke diëten is dat je nodig hebt om ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten . Dus een £ 200 man nodig heeft om 200 gram eiwit per dag eten om spieropbouw te maximaliseren . Sommige gewichtheffers gaan zo hoog als het consumeren van 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Eiwitrijk voedsel
Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn : . Kipfilet, mager rood vlees , mager varkensvlees , eieren , vis, melk ( magere ) , kalkoenfilet , cottage cheese ( laagste beschikbare vet) en proteïne poeders en repen . Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren als het enzym herstelt de afgebroken spierweefsel na de training . Studies hebben aangetoond dat er geen andere enzymen spier kan herstellen zoals dat eiwit kan , zodat eten van de juiste hoeveelheid eiwit voor en na een training is belangrijk . Een ander voordeel aan het leven van een eiwitrijk dieet levensstijl is de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen bestaan uit zeer weinig verzadigde vetten . Verzadigd vet is de nummer 1 vijand van zowel voedingsdeskundigen en diëtisten .
Wanneer moet u in het eiwit ?
Timing is essentieel wanneer het leven van dit soort van lifestyle . De belangrijkste tijd van de dag om grote hoeveelheden eiwit te consumeren is de morgen . Voor het ontbijt , veel bodybuilders genieten van grote hoeveelheden eiwitten , kip en kalkoen borsten en eiwit shakes en repen te nemen in zo veel eiwit mogelijk . Een andere zeer belangrijke tijd om eiwitten te eten is ongeveer 30 minuten na de training . Je hoeft niet te laat het eiwit hier , maar het eten van een eiwit bar of het drinken van een proteïne shake is een goed idee .
Ander voordeel
Een eiwitrijk dieet kan helpen iedereen die probeert om spieren op te bouwen , maar het kan ook mensen die proberen om gewicht te verliezen te helpen . De introductie van de high-protein , low - carb dieet van Dr Robert C. Atkins is uitgegroeid tot de meest populaire dieet in de Verenigde Staten . Het wordt ook beschouwd als een van de meest effectief . Dus of je probeert om een paar kilo spieren te krijgen of schuur een paar kilo vet , hoog - eiwit diëten zijn de weg te gaan .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win