Het Atkins dieet plan is geworteld in het idee dat het verminderen van uw inname van koolhydraten zal ertoe leiden dat uw lichaam om opgeslagen vet te verbranden , wat leidt tot gewichtsverlies en een algemene goede gezondheid . Het dieet maakt gebruik van drie fasen , afhankelijk van uw progressie en behoeften . Bij elke fase , kunt u opnemen van nieuwe voedingsmiddelen en ingrediënten , waardoor een breder dieet voor degenen die het plan te volgen op de lange termijn . Aziatische Stijl Roerbak

Slice uw favoriete vlees in dunne reepjes , dan is uw favoriete groenten uit uw Atkins fase passende lijst . Fase 1 lijners zou kunnen genieten paksoi, champignons, selderij , ui en peultjes . Als je in fase 2 , voeg gesneden amandelen en een beetje citroensap , in fase 3 , voeg wortelen

Warmte koude of - schilfers geperste sesamolie in een wok of koekenpan en voeg gehakte verse gember en . knoflook . Roerbak het vlees en groenten in dit mengsel . Voor goed gekookte groenten , voeg alles in een keer toe en roerbak tot het vlees kookt door. Als u liever meer licht gekookte groenten , die is aanbevolen in het Atkins- plan, kook het vlees eerst tot hij bijna klaar is , voegt dan de groenten op een moment , van de langzaamste om de snelste koken rassen . Fase 2 Atkins lijners kan dit roerbak eten met een kleine portie bruine rijst . Raadpleeg uw Atkins plan om het juiste aantal netto koolhydraten te vinden voor je podium in de voeding en uw portiegrootte dienovereenkomstig aan te passen . U kunt ook waterkastanjes toe te voegen aan deze roerbak , maar let op dat ze zullen je aantal koolhydraten snel .
Crustless Pizza

Je hoeft niet op te geven de smaak van de pizza alleen maar omdat je het verminderen van koolhydraten , het maakt niet uit in welke fase van het Atkins dieet je volgt . In plaats van het gevoel beroofd , maak je een pizza -smaak biefstuk of kipfilet . Gebruik alle verse ingrediënten (behalve de olijven ) of kijk ingeblikte items te zorgen dat er geen suiker is toegevoegd .

Slice een kipfilet of biefstuk horizontaal doormidden , zodat je uiteindelijk met twee grote , platte stukken vlees . Bestrijk het vlees met olijfolie die basilicum en oregano overnachting doordrenkt van het heeft gehad , en dan grill , pan- bak of bakken . Tijdens de laatste 10 minuten van het bakken of wanneer u braden of grillen van de tweede zijde , voeg gepureerde tomaten met Italiaanse kruiden op de top, en dan strooi op een combinatie van mozzarella en Parmezaanse kaas . Top met uw favoriete Atkins - goedgekeurde pizza toppings , zoals olijven , verkruimelde spek , champignons en groene paprika . In fase 2 , kunt u extra mozzarella toevoegen (tot 3 oz. ) , En in fase 3 kun je een beetje volkoren pasta toe te voegen aan de zijkant , of een persoonlijke -en kleinbedrijf Atkins Dieet - goedgekeurde pizza met een hele - korrel korst .
gevuld Pepper Salade

Soms is de presentatie kan maken voedsel voelen meer vullen , en dat is wat u wilt doen met deze veggie - zware maaltijd , geschikt voor alle fasen van het Atkins Dieet .

Slice elke kleur gele paprika in de helft van de stam naar de basis , verwijder de steel en zaden en zet de paprika's opzij. Hak jicama , komkommer , radijs en 1 oz . elk van cheddar en Goudse kaas in kleine blokjes , ongeveer 1/4 inch vierkant . Fijn voeg gehakte gekookt en gekoeld vlees naar deze mix ook. Steak of garnalen werk bijzonder goed . In fase 2 , kunt u zonnebloempitten en limoensap toe te voegen aan de mix . In fase 3 , voeg kikkererwten en grapefruit .

Meng de gehakte mengsel in 1 eetlepel elk van olijfolie en balsamico azijn , gekruid met zout , peper en dille , als je wilt. Schep het mengsel in de paprika " shells " en eet het koud . Deze maaltijd heeft de neiging hoog te zijn in plantaardige koolhydraten , dus zorg ervoor dat je het evenwicht te brengen met meer eiwit - zware maaltijden gedurende de dag .