Een goed menu voor vrouwen die borstvoeding geven kan uit het volgende bestaan:

1. Ontbijt:

- Volkoren ontbijtgranen met melk of yoghurt en fruit

- Havermout met noten, zaden en bessen

- Roerei met volkoren toast

- Smoothie met fruit, yoghurt en pindakaas

2. Lunch:

- Salade met gegrilde kip of vis, volkorenbrood of pitabroodje en groenten

- Een linzen- of quinoasalade

- Tonijnsalade met volkoren crackers

- Veggieburger met volkorenbroodje en groenten

3. Diner:

- Zalm met geroosterde groenten en zilvervliesrijst

- Gegrilde varkenshaas met aardappelpuree en sperziebonen

- Kipfilet in een smaakvolle saus met volkoren pasta en groenten

- Vegetarische chili met volkorenbrood of maisbrood

4. Tussendoortjes:

- Noten, zaden en trailmix

- Verse groenten en fruit

- Volkoren crackers met kaas

- Yoghurt met fruit of granola

- Hardgekookte eieren

- Eiwitrepen gemaakt van volledige voedselingrediënten

5. Drankjes:

- Water is de beste keuze voor het hydrateren van moeders

- Melk

- Natuurlijke vruchtensappen (met mate)

- Kruidenthee (zoals pepermunt, gember of venkel)

- Cafeïnevrije koffie (met mate)