Anita moet een diabetesvriendelijk dieet type 2 volgen. Dit dieet moet weinig koolhydraten, suiker en ongezonde vetten bevatten, en veel vezels, fruit, groenten en volle granen.
Hier zijn enkele tips voor het creëren van een diabetesvriendelijk dieet type 2:
- Kies volle granen boven geraffineerde granen. Volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en volkorenbrood, bevatten meer vezels dan geraffineerde granen, wat helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Eet voldoende fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten weinig koolhydraten en veel vezels en antioxidanten, die allemaal goed zijn voor de bloedsuikerspiegel.
- Kies gezonde vetten. Gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado en noten, kunnen helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen.
- Beperk ongezonde vetten Verzadigde en transvetten, aangetroffen in rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel, kunnen het risico op hartaandoeningen en andere complicaties van diabetes verhogen.
- Kies magere eiwitten. Magere eiwitten, zoals vis, kip en bonen, kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Beperk toegevoegde suikers. Toegevoegde suiker is een belangrijke bron van lege calorieën en kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Beperk de toegevoegde suiker tot niet meer dan 6 theelepels per dag voor vrouwen en 9 theelepels per dag voor mannen.
- Drink veel water. Water helpt overtollige glucose uit uw systeem te spoelen en houdt u gehydrateerd.
- Beperk alcoholgebruik. Alcohol kan de bloedsuikerspiegel verstoren, dus het is belangrijk om de alcoholconsumptie te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Door deze tips te volgen, kan Anita een type 2-diabetesvriendelijk dieet samenstellen dat haar zal helpen haar bloedsuikerspiegel onder controle te houden en complicaties van de ziekte te voorkomen.
