Hier volgen enkele algemene richtlijnen voor een gezond dieet voor een 14-jarige jongen :

- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, waaronder veel fruit, groenten en volle granen.

- Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

- Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten, en kies voor gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

- Beperk toegevoegde suikers, zoals die voorkomen in suikerhoudende dranken, snoep en desserts.

- Drink veel water.

- Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik.

Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor een 14-jarige jongen :

Ontbijt

- Havermout met fruit en noten

- Yoghurt met bessen en granola

- Volkoren toast met pindakaas en banaan

- Roerei met volkoren toast

Lunch

- Salade met gegrilde kip of tofu, groenten en volkoren brood of pitabroodje

- Sandwich op volkorenbrood met magere eiwitten, groenten en fruit

- Soep en een salade

- Restjes kip of tofu roerbakken met bruine rijst

Diner

- Zalm met geroosterde groenten en zilvervliesrijst

- Kipfajitas met volkoren tortilla's, groenten en guacamole

- Vegetarische chili met volkoren brood of maisbrood

- Runderstoofpot met volkoren pasta of aardappelpuree

Snacks

- Fruit

- Yoghurt

- Noten

- Volkoren crackers en kaas

- Popcorn

Het is belangrijk om te onthouden dat de voedingsbehoeften van iedereen anders zijn, en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Als u zich zorgen maakt over het dieet van uw kind, neem dan contact op met een geregistreerde diëtist.