Hoewel een postpartum lichaam zelden terug naar de pre - zwangerschap vorm , lichaamsbeweging en een gezond dieet zal gaan zal je slank en de toon te helpen. Gezond zijn na een zwangerschap is belangrijker dan dezelfde vorm je was voordat je zwanger was . Dus stel realistische doelen , en je zult succesvol resultaten te bereiken . Borstvoeding

Moeders die hun baby verpleegkundige zal meer calorieën te verbranden en vinden dat het verliezen van gewicht is makkelijker. Maar vergeet niet om genoeg calorieën en gezonde voeding om genoeg melk voor je baby te produceren eten. Voor de meeste moeders zullen borstvoeding branden 200-500 calorieën per dag .

Een arts kan een lijst van gezonde voeding voor een optimale melkproductie voorschrijven . Maar in het algemeen , moet je veel fruit en groenten te eten en drink veel water .

Borstvoeding is niet altijd het signaal gewichtsverlies. Sommigen zullen vinden dat het gewicht daalt zodra de borstvoeding is gestopt .
Oefening

Oefening niet alleen helpt bij postpartum gewichtsverlies , het helpt ook verlichten postpartum depressie . Maar een oefening programma moet pas worden gestart na uw zes weken controle en uw arts heeft de all-clear gegeven . En als je een keizersnede gehad , kan de oefening worden uitgesteld voor acht tot 10 weken als gevolg van de langere genezingsproces nodig zijn voor de operatie .

Begin langzaam met een trainingsprogramma. Wandelen is een goede low-impact activiteit die is makkelijk te doen met de baby . Doe niet teveel inspannen , het is het beste om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt het lopen en de snelheid waarmee je dat doet. Naarmate uw conditie verbetert , kunt u aerobics , fietsen en zwemmen toe te voegen aan uw regime .

Video toont yoga en Pilates oefeningen die je thuis kan doen maken het eenvoudig voor u om in de buurt van de baby, maar nog steeds terug in vorm te geven. U mag echter wel aan de oefening routine te breken in 10 minuten secties, zodat u uw adem kunt vangen en hebben de neiging om de behoeften van uw kind.

Kegel oefeningen zal helpen versterken het bekken muur, die werd uitgerekt tijdens de bevalling . U zult merken wat urine lekken na de bevalling , en deze knijpen oefeningen zal helpen. In feite , doen alsof je het stoppen van de stroom van urine om deze spier te werken .
Dieet

Als u borstvoeding geeft , is op dieet postpartum niet aanbevolen. Concentreren op het eten van gezonde voeding en het laten vallen van 500 calorieën van de maximaal toegestane calorieën voor jouw gewicht en grootte . Doe jezelf niet beperken te veel, omdat dit kan leiden tot postnatale depressie en prikkelbaarheid .

Een gezond dieet bestaat uit het eten van de dagelijkse behoefte aan vijf tot zeven porties groenten en fruit per dag. Eet altijd een gezond ontbijt en drink veel water . De vuistregel voor het water is acht 8 - ounce glazen per dag .