De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor een 12-jarige man ligt tussen 2.200 en 2.500 calorieën.

Dit kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, waaronder:

* Activiteitsniveau: Jongens die actiever zijn, zullen meer calorieën moeten consumeren dan jongens die minder actief zijn.

* Gewicht: Jongens met overgewicht of obesitas zullen minder calorieën moeten consumeren dan jongens met een gezond gewicht.

* Hoogte: Langere jongens zullen meer calorieën moeten consumeren dan jongens die korter zijn.

Het is belangrijk op te merken dat dit slechts algemene richtlijnen zijn. De beste manier om te bepalen hoeveel calorieën uw 12-jarige zoon nodig heeft, is door met een geregistreerde diëtist te praten.

Hier zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die 12-jarige jongens kunnen eten om aan hun caloriebehoeften te voldoen:

* Fruit en groenten: Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet en veel vezels, vitamines en mineralen.

* Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen.

* Magere eiwitten: Magere eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsels.

* Gezonde vetten: Gezonde vetten vind je in voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado's en noten.

Het is ook belangrijk om de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten door uw zoon te beperken. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen, en kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.

Door deze tips te volgen, kunt u uw 12-jarige zoon helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die hij nodig heeft om gezond en sterk te blijven.