Afvallen na een bevalling is een uitdagende taak . Het vereist een enorme motivatie en steun van vrienden en familie . Na de bevalling, ziet u een beetje extra zakje onder je navel , maar maak je geen zorgen . Kun je veel dingen doen om buikvet te verminderen en krijg je terug in die leuke halter top en die low-rider jeans. Houd in gedachten dat na de bevalling , kan het je lichaam de tijd om te genezen , dus zware maag oefeningen mei te wachten . Raadpleeg uw arts over andere workout opties . Wat je nodig hebt
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Focus op uw dieet. Eet kleinere en gezonder . Verteren van vers fruit en groenten je beschermt tegen de extra buikvet . Gezond eten helpt je verliest niet alleen buikvet , maar andere lichaamsvet ook. Kopen van 2

Doe bekken oefeningen . Dit zal helpen om die uitgerekte buikspieren werken . Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn . Kantel je bekken naar achteren terwijl je je buikspieren te spannen. Uitademen. Breng je navel naar je ruggengraat door zo veel als je kunt inademen . Duw je onderrug op de grond . Houd dit vijf seconden , adem en ontspan . Herhaal deze oefening .

Versterk 3 je buikspieren door het doen kern oefeningen . Core oefeningen trainen de buikspieren . Sit-ups , crunches en krullen zijn slechts enkele voorbeelden van de kern oefeningen . Ze zijn eenvoudig en kan gedaan worden in uw slaapkamer of woonkamer . Deze oefeningen werk je buikspieren en helpen om zich te ontdoen van het overtollige vet in je bekkengebied.
4

zwemmen drie keer per week voor een uur helpt te verminderen vet rond de buik gebied . Check out zwemles bij uw plaatselijke recreatiecentrum . Een leiding van een instructeur klasse kan u helpen om de juiste opleiding en het bereiken van het gewichtsverlies rond je buik die je zoekt .
5

Medicine -ball crunches zijn een geweldige manier om je buikspieren te versterken en verliest buikvet . Liggen op de bal met je voeten stevig op de vloer. De meeste van uw rug en de wervelkolom zou moeten rusten op de bal . Plaats je handen achter je hoofd en langzaam krul naar voren , werken je buikspieren . Je moet naar voren krullen slechts ongeveer halverwege . Je wilt niet dat uw saldo op de bal te verliezen. Herhaal deze oefening een paar keer op een consistente basis . Je moet in staat zijn om het gevoel dat je buikspieren aanscherping .