Noodzaak om de baby vet te verliezen na de zwangerschap ? Je bent niet alleen . Voor elke nieuwe moeder , die weer in een formaat stuitert 6 twee weken na de bevalling , zijn er nog twee die niet lijken om het gewicht maanden schudden en zelfs jaren nadat de baby heeft een debuut gemaakt . Voor degenen die in de laatste categorie vallen , is het tijd voor drastische maatregelen - tegelijkertijd realiseren dat de postpartum lichaam al een geweldige , levensveranderende ervaring en een beetje extra gewicht is een heel normale kant is geweest effect.Here 's hoe verliest babyvet na de zwangerschap . Instructies
1

Asses de situatie. hoeveel extra kilo's zijn nog steeds opknoping rond ? Hoeveel kilo moeten worden verloren ? Weten wat je tegen is de eerste stap . U kunt uw gewichtsverlies te meten in pond of inches , of beide; . Moet u uw statistieken op te nemen wanneer u begint met het kopen van 2

Verhoog je zelfbewustzijn door het houden van een voeding en beweging dagboek (een lijst op een stuk papier is prima) voor drie dagen . Bent u tussendoortjes meer dan je besefte ? Zijn uw maaltijden calorierijke ? Heeft een meer sedentair , minder actieve levensstijl de norm geworden ?

Maak
3 een plan. Een combinatie van dieet te veranderen en een verhoogde lichamelijke activiteit is de beste manier om de baby vet te verliezen na de zwangerschap , snel . Omdat je 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen , minder eten en meer bewegen met een nettoverlies van 500 calorieën te bereiken zal dagelijks toestaan ​​om een pond te verliezen per week .
4

lopen, rennen , fietsen of zwemmen drie keer per week , afgewisseld met een Pilates /-core versterking workout drie andere dagen in de week , met op een dag een " rust" dag waarop u zou kunnen gaan voor een wandeling of doe stukken , maar niets vermoeiend .

Voorbeeld workout schema :

M - Jog 1/2 Milet -Do Pilates mat - werk routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - Yoga workouts -Rest
5 < p> Verminder de voedselinname , te beginnen met de afschaffing van lege calorieën , zoals snoep, wit brood , lege koolhydraten , frisdrank , sap en crackers .

Verbeter uw dieet om gezonde vetten , goed vlees en volle granen bevatten . Neem een ​​eetlepel extra vierge kokosolie voor een lichte snack in de vroege namiddag . Het vet zal je verzadigen en begeerten te voorkomen , en kokosolie wordt aanbevolen voor gewichtsverlies

Neem
6 uw nieuwe baby voor een wandeling in de middag of vroege avond . . niet alleen zal dit helpen je verliest babyvet na de zwangerschap , maar het kan helpen kalmeren de pasgeborene tijdens wat is typisch een prime moeilijke tijd .

Neem
7 trots op je prestaties . Vooruitgang kan traag zijn, maar uw inspanningen zijn belangrijk en je zult slagen . Aan het werk !