Na de bevalling de meeste vrouwen staan ​​te popelen om terug naar hun pre - baby gewicht te krijgen. Echter , de reis naar het vervullen van het vergieten van kilo's verschilt per vrouw . Een gezonde combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de nummer een gewichtsverlies recept aanbevolen door vele dieet voedingsdeskundigen over de hele wereld. Het vinden van de juiste combinatie die werkt voor u kan wat trial and error . Het belangrijkste is om geconcentreerd te blijven op uw gewichtsverlies doelen en controleert uw vorderingen langs de weg. Wat je nodig hebt
Dagboek
Calorie gids /website
Toon meer instructies
Dieet
1

Koop een dagboek en label het " Dagboek van het Voedsel , " die u wilt gebruiken voor maaltijd - planning. Secties maken voor ontbijt, lunch , diner en snacks , en beginnen te plannen van uw maaltijden voor de volgende dag of de hele week . Kopen van 2

Gebruik een calorie - tellen gids of website op te zoeken hoeveel calorieën verschillende voedingsmiddelen bevatten . Gebruik de gids om u te helpen beperken voedingsmiddelen die laag in calorieën , vetten en zouten zijn , en voorkomen dat de voedingsmiddelen die rijk zijn . Probeer om uw dagelijkse calorie- totaal te houden tussen de 2.000 tot 2.500 als je borstvoeding geeft .

Drink 3 veel water tussen en tijdens de maaltijden . Als je honger tussen de maaltijden , snack op rauwe groenten die weinig of geen calorieën zijn geworden . Eten wanneer je honger hebt , maar alleen die voedingsmiddelen die gezond voor je zijn .
4

Portie uw maaltijden en zich te onthouden van het gaan terug voor seconden . Blijf op de hoogte van alles wat je eet in je dagboek voedsel en aanpassingen maken om weer op hoge calorie voedsel te snijden.
Oefening
5

Heeft elke vorm van lichaamsbeweging die je fysiek kunt , zo snel als je kunt. " Best Health Magazine " suggereert wandelen met uw pasgeboren buiten met een kinderwagen , die een gemakkelijke en gratis manier om calorieën te verbranden . Pair up met andere moeders in de buurt om te wandelen vrienden om elkaar te motiveren .
6

Aankoop of huur workout video's om thuis te doen , terwijl je baby dut , of wanneer je een vrij moment . At-home workout DVD's bieden flexibiliteit en de mogelijkheid om te pauzeren en hervatten de tape als het nodig is .
7

Word lid van een sportschool en een personal trainer inhuren , als je budget het toelaat. Gebruik uw persoonlijke trainer voor motivatie en een persoonlijk plan van het gewichtsverlies voor u te creëren. Woon gratis lessen op de sportschool voor een sociale manier om in vorm te krijgen .
8

Koop fitnessapparatuur , zodat u kunt trainen thuis , als het is handiger dan bij een sportschool en als je de beschikbare middelen . Vergeet niet , wandelen en joggen buiten zijn gratis bronnen van de oefening .
9

Volg je voortgang langs de weg , en neem metingen van uw lichaam of stap op de weegschaal om te zien hoe u het verbeteren .